#Òðåíèðîâêè #ÄëÿÎïûòíûõ #ÄëÿÏÐÎ

#Òðåíèðîâêè #ÄëÿÎïûòíûõ #ÄëÿÏÐÎ
[id4517431|Äåíèñ Ãóñåâ]:
Êòî ñìîæåò ïîâòîðèòü ìîþ òðåíèðîâêó íîã?
1) ôðîíòàëüíûå ïðèñåäàíèÿ â Ñìèòòå: 5*10, îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè 30 ñåê.
2) ôðîíòàëüíûå ïðèñåäàíèÿ â Ñìèòòå: 5*10, îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè 40 ñåê.
3) æèì 1 íîãîé â òðåíàæåðå: 10 ðàç * 5 êðóãîâ (êàæäîé íîãîé â îòäåëüíîñòè) áåç îòäûõà. 2 êðóãà.
4) æèì íîãàìè ïëàòôîðìû: 5 ïîäõ*10 ðàç, îòäûõ 30 ñåê. 2 êðóãà.
5) ðàçãèáàíèå íîã â òðåíàæåðå: 5 ïîäõ*10 ïîâòîðîâ, îòäûõ 30 ñåê. 2 êðóãà.
6) ñãèáàíèå ãîëåíè ë¸æà: 5 ïîäõ * 10 ïîâòîðîâ, îòäûõ 30 ñåê. 2 êðóãà.
7) ñãèáàíèå ãîëåíè ñèäÿ â òðåíàæåðå: 5 ïîäõ * 10 ïîâòîðîâ, 30 ñåê îòäûõ. 2 êðóãà.
8) ñóïåð-ñåðèÿ: ïîäúåì íîã (20 ïîâò) + èêðû â òðåíàæåðå (20+20+20 ïîâò): 3 êðóãà.
9) ñóïåð-ñåðèÿ: ïîäúåì êîðïóñà ñ âðàùåíèåì (15+15) + èêðû ñòîÿ (20+20+20). 3 êðóãà.
Èòîãî: 700 ïîâòîðîâ íà á¸äðà, 360 íà èêðîíîæíûå è 150 íà ïðåññ.
Èòîãî: 2:45 âðåìåíè ñèëîâîé òðåíèðîâêè.
Ïîñëå âñåãî: 40 ìèíóò êàðäèî íà âåëèêå!
Æåëàþ óñïåõà!!!
#äåíèñãóñåâ #ãóñåâ #ìåíñôèçèê #òðåíèðîâêàíîã #íîãè #denisgusev #ifbbpro #mensphysique