#Cтатьи
МЫШЦЫ СПИНЫ ДЛЯ ФИТНЕС-БИКИНИ
Хочу поделиться с читателями журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» своими мыслями в отношении тренировок мышц спины как для выступающих девушек в номинации фитнес-бикини, так и для всех девушек, посещающих тренажерный зал. В силу рода своих увлечений, в тренажерном зале я провожу достаточно много времени, где невольно наблюдаю за тренингом девушек, занимающихся самостоятельно, без помощи тренера. И уже давным-давно заметила тенденцию такого тренировочного процесса: девушки вне зависимости от возраста уделяют все свое внимание тренировкам нижней части туловища (мышцам ног, ягодичным мышцам) и пресса, совсем забывая про спину. А возможно ли представить грациозную девушку без красивой осанки? Пожалуй, нет. Для того чтобы хотя бы держать спину прямо, без мышц спины никак не обойтись. Если же этот аргумент для вас все-таки недостаточен и вы еще сомневаетесь в необходимости укрепления и тренировки мышц спины, то приведу, пожалуй, еще один. Идеальным женским силуэтом фигуры издавна считается форма так называемых песочных часов, однако не все девушки могут похвастаться таковой. Тренировка именно широчайших мышц спины позволит приблизиться к заветной форме, визуально сделать талию уже, а образ – более гармоничным, соответственно, улучшить ваши пропорции. Поэтому у меня в день тренировки мышц спины преобладают упражнения, направленные на увеличение ее ширины, прежде всего это широчайшие мышцы. Какие же это упражнения у меня? В первую очередь это тяги широким хватом как к груди, так и за голову. Выполняя их, я никогда не тороплюсь и не стараюсь сделать максимальное количество повторений за минимальный отрезок времени, а, наоборот, стараюсь как можно лучше прочувствовать мышцы, сильно растягивая их в верхней точке и сильно сокращая при движении вниз, сводя лопатки. Главной задачей все-таки стоит хорошо проработать мышцы, поэтому тут важна прежде всего техника выполнения упражнений и то время, когда мышца находится под нагрузкой. По этому же принципу я выполняю тягу гантели в наклоне, пулловер для акцента на нижнюю часть широчайшей. Что же касается толщины спины, по мне, так не стоит ей, конечно, пренебрегать, но лично я не делаю на нее акцент. Одного-двух упражнений считаю вполне достаточным для придания спине некой атлетичности. У меня это горизонтальная тяга узким хватом к поясу или же рычажная тяга в тренажере на небольшое количество повторений, не превышающее 12. Говоря о тренировке спины, хочется также отметить необходимость растяжки мышц как непосредственно перед тренировкой, так и между подходами. Я убеждена, что растяжка позволит вам сделать тренировку более эффективной. Однако помните, что следует иметь меру во всем, поэтому растяжение мышц не должно сопровождаться ни в коем случае болью и острыми неприятными ощущениями. Растяжение должно проходить в вашей зоне комфорта, тогда такая растяжка лишь улучшит ваши спортивные показатели и как нельзя лучше отразится на вашей фигуре.
Пример тренировки спины IFBB Bikini Pro Ольги Корчаки
1) Вертикальная тяга широким хватом: 4 подхода по 20 повторений;
2) Вертикальная тяга широким хватом:
4 подхода по 10 повторений;
3) Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12 повторений;
4) Пулловер: 1-й подход на 20 повторений; 2-й на 15; 3-й и 4-й на 10 повторений;
5) Горизонтальная тяга с треугольной рукоятью к поясу: 2 подхода на 10 повторений.
Желаю всем красивой грациозной осанки и сильных мышц спины!
«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 09/2015
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 5 фотографий
Подборка прекрасных идей для небольших балконов
Знакомства в Алтайском Табунского района бесплатно с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Алтайском Табунского района для взрослых
Знакомства в Алтайском Табунского района для серьезных отношений и брака
Знакомства в Алтайском Табунского района с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Алтайском Табунского района кому за 30 без регистрации
Знакомства в Алтайском Табунского района с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса в Алтайском Табунского района без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 324 254 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Привет народ! Есть вопрос про бца. Есть такие люди у которых от бца поднимается давление? ...
Лучшие публикации