Что за метод «10-3-2-1», который помогает быстрее засыпать?
Проблемы со засыпанием можно решить, соблюдая простую схему «10-3-2-1», отмечает британский врач Радж Каран. Ролик с наглядной демонстрацией своего метода он выложил в ТикТок. Вариант, предложенный им, поможет быстрее заснуть и крепче выспаться.
Итак, 10 в названии метода означает время до сна, за которое надо прекратить пить кофе. То есть за 10 часов до сна должна быть последняя чашка. За это время гарантированно выводится кофеин из организма. Если же этому правилу не следовать, стимулирующий эффект кофе продолжает сохраняться и мешает уснуть.
3 в названии метода означает, что следует ужинать за 3 часа до сна и не позже. Такая мера позволит предупредить появление изжоги, а также даст возможность не просыпаться всю ночь. Запрет доктор накладывает и на алкоголь, ведь он, по мнению медика, влияет на быстрый сон.
Цифра 2 в названии указывает на время, когда надо начинать расслабляться и заканчивать работу. Это приведет в порядок нервную систему.
1 — это время, за которое следует выключить компьютер и всю технику, так как синий цвет от разнообразных гаджетов негативно влияет на выработку гормона сна, подавляя его.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 321 410 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: И вновь трагедия, на этот раз в Кемеровской области. Две десятилетние школьницы были обнаружены ...
Лучшие публикации