Пять нарушений сна, на которые вы не обращаете внимания
Что может говорить о них и когда стоит идти к врачу.
Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь уже уставшим, распознать проблемы со сном несложно. Но есть еще ряд факторов, указывающих на бессонницу и другие расстройства сна — и их легко пропустить или списать на иные проблемы. Гоша Семенов, CEO компании по производству товаров для сна Blue Sleep, рассказывает, на что стоит обратить внимание и когда нужно идти к врачу.
1. Вы очень раздражительны в течение дня
Причин для плохого настроения — множество, и неудивительно, что мы можем не связывать раздражительность с плохим качеством сна. Однако исследования показывают, что люди, которые хронически не высыпаются, чаще испытывают негативные эмоции — гнев, раздражительность, грусть — и реже радуются.
Вы наверняка замечали, что после бессонной ночи настроение так себе. Если же вы постоянно раздражены и злитесь по мелочам, возможно, вы хронически не высыпаетесь, например, часто просыпаетесь ночью, или ваш сон поверхностный и тревожный. Этого можно и не заметить, но регулярно «быть не в духе» — яркий индикатор, что что-то не так.
И наоборот, сложности со сном могут быть следствием психологических проблем: еще одно исследование показало, что хронический недосып и бессонница могут повысить риск возникновения депрессии или ухудшить состояние пациентов с уже существующими психическими трудностями (той же депрессией или тревожным расстройством).
2. Вы засыпаете в метро или читая книгу
В норме человек высыпается за ночь, и дневной сон нам не нужен. Если же вы регулярно «выключаетесь» по ходу дня, когда бездействуете или выполняете монотонную работу — например, просматривая длинный скучный отчет за компьютером или читая книгу (даже очень интересную) в метро, — это может служить симптомом недостатка сна.
Спите больше 7-8 часов за ночь, но все равно на пару секунд «залипаете» за рулем или по вечерам засыпаете в кресле перед телевизором? Вероятно, страдает качество сна.
Дневная сонливость может быть симптомом ночного апноэ, нарколепсии и других серьезных расстройств, которые человек легко пропускает или вовсе не осознает.
3. Вы пьете много кофе, в том числе на ночь
Одна чашка сразу после пробуждения, иначе глаза не открываются. Потом по пути на работу. Несколько кофе-брейков за день, просто подзарядить батарейку (и не уснуть, глядя в монитор). Рядом с домом тоже перехватить капучино, чтобы были силы приготовить ужин и сделать что-то по дому. Знакомо?
Возможно, кофе — это не привычка, а реальная потребность организма в допинге? Кофеин — мощный стимулятор нервной системы, и если без него вы засыпаете, значит, ночного сна вам не хватает.
Сложность еще и в том, что вы попали в порочный круг: из-за выпитого на ночь кофеина страдает сон (организму сложнее погрузиться в глубокую фазу, в которой и происходит восстановление и отдых), а значит, завтра вы снова нальете себе чашечку. Это реальная проблема, которую нужно решать, работая сразу по двум фронтам: налаживая сон и постепенно отказываясь от кофеина.
4. У вас сильно устают глаза
Наши глаза восстанавливаются во время сна, и если вы спите недостаточно, результат почувствуете очень быстро. Глаза краснеют, чешутся, может даже появиться неприятное подергивание. Слезные железы начинают вырабатывать меньше слез (даже после одной бессонной ночи!), поэтому глаза сохнут с удвоенной силой, вы начинаете их тереть — и привет, глазные инфекции.
Повышенная чувствительность к свету или некоторая замутненность зрения тоже могут быть признаками недосыпа. Так что, возможно, это не весенние ОРВИ, стресс или аллергия — просто вы не высыпаетесь.
Одно из нарушений сна особенно сильно бьет по глазам — речь идет о сонном апноэ, состоянии, при котором во время сна на 20–30 секунд прекращается дыхание. Согласно исследованиям, апноэ ассоциируется с высоким риском развития глаукомы, болезни, которая может привести даже к потере зрения. Хорошие окулисты могут заметить признаки апноэ даже во время обычной проверки зрения: от него меняется вид сетчатки. Но есть и хорошая новость: если апноэ вылечить, большинство проблем со зрением проходят.
5. Вы постоянно что-нибудь забываете
Во время сна наш мозг перерабатывает полученную за день информацию, выстраивает новые связи и архивирует ненужные знания — именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее.
Ученые выяснили, что в течение сна воспоминания переносятся из гиппокампа в префронтальную кору головного мозга, в которой и хранятся долгосрочные воспоминания. Если ночью вы спите недостаточно, информация «застревает» в гиппокампе, и мы забываем какие-то события или не можем вспомнить имена людей.
Так что, возможно, забывчивость — не признак возраста, как вы любите шутить, а просто недостаток хорошего качественного сна. И как только вы наладите сон, память вернется к прежней остроте — это тоже доказано исследованиями.
Поделитесь записью с друзьями
10 фактов о детях
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
Посмотреть ещё 7 фотографий
Чтобы деньги рекой лились
Интим Высокая Гора
Знакомства Высокая Гора с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства Высокая Гора кому за 50 бесплатно
Знакомства Высокая Гора с девушками бесплатно
Знакомства Высокая Гора для взрослых бесплатно
Знакомства Высокая Гора для серьезных отношений бесплатно
Знакомства Высокая Гора бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 607 415 человек
Следующая запись: Неспящие и обманутые. Бессонница повышает риск стать жертвой мошенников? Сегодня случаев ...
Лучшие публикации