ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÍÀ ÐÀÑÑËÀÁËÅÍÈÅ ÌÛØÖ ØÅÈ: ÍÎÐÌÀËÈÇÓÞÒ ÄÀÂËÅÍÈÅ È ÎÑÂÎÁÎÆÄÀÞÒ ÎÒ ÇÀÆÈÌÎÂ

ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÍÀ ÐÀÑÑËÀÁËÅÍÈÅ ÌÛØÖ ØÅÈ: ÍÎÐÌÀËÈÇÓÞÒ ÄÀÂËÅÍÈÅ È ÎÑÂÎÁÎÆÄÀÞÒ ÎÒ ÇÀÆÈÌÎÂ

 íàñòîÿùåå âðåìÿ î÷åíü ìíîãèå çàíÿòû íà òàêèõ òðóäîâûõ ìåñòàõ, êîòîðûå ïðèâîäÿò ê íàïðÿæåíèþ ìûøö øåè. Ðàáîòà îôèñíûõ ðàáîòíèêîâ çà êîìïüþòåðàìè, þâåëèðîâ çà îãðàíêîé êàìíåé è ìíîãèå äðóãèå ñêîâûâàþò ìûøöû øåè, ïåðåæèìàþò òêàíè, ïðèâîäÿò ê ñêà÷êàì äàâëåíèÿ.  ñâÿçè ñ ýòèì èäóò íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ, îíåìåíèå è áîëåâîé ñèíäðîì. ×òîáû áûñòðî è ýôôåêòèâíî ñíÿòü íàïðÿæåíèå â øåéíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, óëó÷øèòü ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå è ïîäíÿòü íàñòðîåíèå, äîñòàòî÷íî ïðèìåíÿòü âñåãî 5 óïðàæíåíèé. Îíè óëó÷øàò êðîâîòîê â âåðõíåé ÷àñòè ñïèíû, ñíàáäÿò òêàíè íåîáõîäèìûìè ïèòàòåëüíûìè êîìïîíåíòàìè. Äëÿ çàíÿòèé ëó÷øå âñåãî âûäåëèòü âðåìÿ â óòðåííèå ÷àñû.

1.
-Âñòàíüòå ïðÿìî;
-Îïóñòèòå ðóêè;
-Ïëå÷è âûñîêî ïðèïîäíèìèòå, îòâåäèòå íàçàä;
-Äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿ íà ìàêñèìàëüíûõ âîçìîæíîñòÿõ;
-Äàëåå ïëå÷è îïóñêàþò è âîçâðàùàþòñÿ â ïðåæíåå ïîëîæåíèå.
Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ èíòåíñèâíî, â òå÷åíèå 25 ðàç, ïîýòîìó ñî ñòîðîíû îíî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êðóãîâîå äâèæåíèå ïëå÷àìè.

2
-Âñòàíüòå ïðÿìî;
-Îïóñòèòå ðóêè;
-Ïëå÷è âûñîêî ïðèïîäíèìèòå, ïåðåâåäèòå âïåðåä;
-Äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿ íà ìàêñèìàëüíûõ âîçìîæíîñòÿõ;
-Äàëåå ïëå÷è îïóñêàþò è âîçâðàùàþòñÿ â ïðåæíåå ïîëîæåíèå.
Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ èíòåíñèâíî, â òå÷åíèå 25 ðàç, ïîýòîìó ñî ñòîðîíû îíî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êðóãîâîå äâèæåíèå ïëå÷àìè. Òîëüêî íà ýòîò ðàç îíî âûïîëíÿåòñÿ â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè.

3
-Âñòàíüòå ïðÿìî;
-Îïóñòèòå ïîäáîðîäîê;
-Êîñíèòåñü èì ãðóäè;
-Ðàññëàáüòå øåþ;
-Ïîäíèìèòå ãîëîâó;
-Ïîñëå ÷åãî çàêèíüòå åå íàçàä.
Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿþò 12 ðàç, ãîëîâó îòâîäÿò íàçàä êàê ìîæíî ñèëüíåå.

4
-Âñòàíüòå ïðÿìî;
-Îïóñòèòå ïîäáîðîäîê;
-Êîñíèòåñü èì ãðóäè;
-Íå ñïåøà ïîâåðíèòå ãîëîâó íàïðàâî;
-Îòâåäèòå åå íàçàä;
-Çàòåì ïîâåðíèòå íàëåâî;
-Âåðíèòåñü ê èñõîäíîìó ïîëîæåíèþ.
Íàïðÿãàòü ñèëüíî ìûøöû â ýòîì óïðàæíåíèè íå íóæíî, õîòÿ ðàáîòàòü íåîáõîäèìî íà ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäå. Ïîñòàðàéòåñü ÷òîáû äâèæåíèÿ âûïîëíÿëèñü ðàâíîìåðíî. Ýòî óïðàæíåíèå âûïîëíÿþò 6 ðàç, çàòåì ìåíÿþò ñòîðîíó è âûïîëíÿþò åùå 6 ðàç.

5
-Âñòàíüòå ïðÿìî;
-Ìàêñèìàëüíî ïîâåðíèòå ãîëîâó âëåâî;
-Èñõîäíîå ïîëîæåíèå;
-Ìàêñèìàëüíî ïîâåðíèòå ãîëîâó âïðàâî.
Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ìåäëåííî, äåñÿòü ðàç ïîäðÿä, ïðè ïîâîðîòàõ ãîëîâû òåëî äîëæíî îñòàâàòüñÿ ïðÿìûì.

Áëàãîäàðÿ ðåãóëÿðíîìó èñïîëüçîâàíèþ ýòèõ óïðàæíåíèé ìîæíî óëó÷øèòü êðîâîòîê, çàáûòü îá îíåìåíèè øåè, íîðìàëèçîâàòü äàâëåíèå.