Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Всё о здоровье
Всё о здоровье
СОВЕТЫ КАРДИОЛОГОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

Одной из наиболее частых причин смерти является болезнь сосудов и сердца. Ежегодно они уносят более 16 миллионов человеческих жизней. Что можно предпринять для защиты сердечно-сосудистой системы? Кардиологи поделились накопленным опытом.

1. Ешьте продукты с Омега-3
Вы наверняка слышали, что Омега-3 жиры полезны для здоровья – те самые, которые содержатся в льняном масле, жирной рыбе, орехах и семечках. Помогают вывести «плохой» холестерин, очищают сосуды от «бляшек» и укрепляют работу сердечной мышцы.

2. Ограничивайте животные жиры
Загрязняют и закупоривают наши сосуды (провоцируя инсульты и инфаркты) жиры другого порядка – насыщенные, то есть сливочное масло, сыр, сало, маргарин. Хороший повод взглянуть на вегетарианство другими глазами.

3. Минимизируйте потребление соли
Употребление натрия, то есть соли, сверх меры провоцирует рост артериального давления, а значит увеличивает риски болезней сердца. Сверх меры натрий едят почти все. Здоровая дозировка – всего 3-5 г в день. Это количество содержится в одном бутерброде с сыром и колбасой.

4. Принимайте калий и магний
Если количество натрия стоит сократить, калия и магния – нужно наращивать. Самые важные для сердечной мышцы минералы. Калия много в бобовых, свежей зелени, картошке, орехах и кураге. Магния – в тыквенных семечках, отрубях и шоколаде.

5. Пейте воду
Кроме еды, существенное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает вода. В здоровый организм нужно вливать не менее 2 литров в день. Чай, кофе и суп не считаются. Недостаток жидкости делает кровь вязкой и повышает риски тромбообразования.

6. Пейте вино
Мы часто слышим, что вино полезно для сердца, но так ли это на самом деле? Существуют исследования, согласно которым флавоноиды укрепляют стенки сосудов и снижают количество «плохого» холестерина в крови. В вине флавоноидов много. Пить литрами не нужно. Лечебно-профилактическая дозировка – 150 мл.

7. Ходите по лестнице
Слышали про кардионагрузки? Это упражнения для тренировки сердца. Самое банальное кардио – подъем по лестнице. Правило: увидел лестницу – забудь про лифт.

8. Больше смейтесь
Специалисты Общества сердечно-сосудистых хирургов США провели ряд исследований и сделали вывод: смех снимает напряжение, улучшает кровообращение и повышает эластичность сосудов.

9. Болейте в постели
Переносите простуду на ногах? Современная фармакология действительно может помочь болеть без отрыва от дел. Однако такое геройство первым делом наносит удар по сердечно-сосудистой системе. Лучше 2-3 дня полежать в постели, чем годами лечить осложнения.

10. Избавьтесь от одиночества
Полагаете, лучше быть одному, чем с кем попало? Ученые думают иначе. Те, кто предпочитает гордое одиночество, рискуют здоровьем. Одиночество на 29% повышает риски ишемической болезни сердца и на 32% – инсульта. Даже ожирение провоцирует меньше. Повод задуматься
СОВЕТЫ КАРДИОЛОГОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА.Одной из наиболее частых причин смерти является ...
фитнес
Рейтинг записи:
7,0 - 164 отзыва
Нравится153
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Fanisa Fanisa
С последним пунктом не согласна в корне,ибо лучше побыть в одиночестве,чем в одиночестве вдвоем !
Лидия Лидия
обожаю жирную рыбу
Таня Таня
Анфиса , вам и не предлагают ненужного вам спутника. Так зациклены на мужчинах , что не предполагаете , что это может быть и подруга.
Ольга Ольга
Препараты магния нельзя часто употреблять. его переизбыток в организме не очень безобиден.Вино не всякое, а только красное сухое,хорошего качества и малыми дозами.Шоколад лучше горький.Если почки без патологий,то воду пить 1,5 литра вполне хватит.Не провоцируйте отеки.От поедания сала в умеренных количествах еще никто не умер, а сливочное масло на завтрак и в стационаре кардиологии получите,согласно меню,разработанному диетологом..
Жанна Жанна
Комментарий скрыт
Татьяна Татьяна
Я например не испытываю дискомфорта от одиночества.
Юлия Юлия
Да , последний пункт категорически не верен . Жить с человеком который не близок для души и ума будет вызвать постоянный стресс . А это быстрее сведет в могилу , чем одиночество .
Юлия Юлия
Таня , речь как раз о спутнике жизни . Читайте внимательней . И при чём тут подруга ? Вообще из другой оперы .
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
(((Allochka))) (((Allochka)))
GIF Preview
Светлана Светлана
Многим читателям это понравилось
Секс Саппоро бесплатно Знакомства Саппоро с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства Саппоро с женщинами кому за 30 Знакомства Саппоро с номерами телефонов бесплатно Знакомства Саппоро для брака бесплатно Знакомства онлайн Саппоро бесплатно Знакомства Саппоро с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно