Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå - ýòî: 1) Ñòàêàí (èëè 2) âîäû çà 15 ìèíóò ïåðåä êàæäûì ïðèåìîì ïèùè. 2) Íîðìà ...

Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå - ýòî:

1) Ñòàêàí (èëè 2) âîäû çà 15 ìèíóò ïåðåä êàæäûì ïðèåìîì ïèùè.

2) Íîðìà âîäû çà äåíü 1,5 - 2 ë (â íîðìó âîäû âõîäèò çåëåíûé ÷àé íå ñëàäêèé)

3) Âðåäíîå/êàëîðèéíîå ìîæíî ïîçâîëèòü òîëüêî äî 12 ÷àñîâ äíÿ.

4) Âñå ãàðíèðû èç ðàöèîíà çàìåíèòü òîëüêî íà îâîùíûå.

5) Çàïðåùåíà âñÿ ãàäîñòü òèïà ñîñèñîê, êîëáàñ è òï. Âðåäèò êàê ôèãóðå, òàê è çäîðîâüþ.

6) Êóøàòü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè êàæäûå 2,5-3 ÷àñà.  çàâèñèìîñòè îò òîãî, ñêîëüêî ñúåëè. (ò.å. åñëè ñêóøàëè áîëüøå, òî 3 ÷àñà, ìàëî - 2,5 ÷)

7) Ïîñëåäíèé ïðèåì ïèùè çà 3-4 ÷àñà äî ñíà.

8) 1 ðàç â íåäåëþ ðàçãðóçî÷íûé äåíü. (òâîðîã/ çåëåíûé ÷àé).

9) Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè. Ñïîðò, òðåíàæåðêà, êàðäèî íàãðóçêè, ÷àùå õîäèòå ïåøêîì, ïîäíèìàéòåñü ïî ñòóïåíüêàì, à íå â ëèôòå.

10) Íå çàïèâàòü ïèùó âîäîé è íå ïèòü âîäó â òå÷åíèè 40 ìèí ïîñëå ïðèåìà ïèùè.

11) Îáÿçàòåëüíî â äåíü íå ìåíåå 20 ãðàìì æèðà (äëÿ ãðóäè, âîëîñ, êîæè). Âîñïîëíèòü ìîæíî âûïèâàÿ ñòîëîâóþ ëîæêó ëüíÿíîãî ìàñëà óòðîì íàòîùàê.

12) Îáÿçàòåëüíî çàâòðàêàòü, íå ïðîïóñêàòü çàâòðàê íèêîãäà.

13) Èñêëþ÷èòü èëè óìåíüøèòü ïîòðåáëåíèå õëåáîáóëî÷íûõ èçäåëèé è ñëàäêîãî (çàìåíèòå ìàíäàðèíàìè, ê ïðèìåðó)

14) Äåëàéòå íåñëîæíóþ çàðÿäêó ñ óòðà, ýòî ïîìîãàåò ðàçîãíàòü îáìåí âåùåñòâ.