Многие недооценивают пользу небольших тренировок в домашних условиях: «10 минут не дадут результата». Плюсов больше, чем вы думаете. Регулярное занятие спортом снижает риск получить сердечно-сосудистые заболевания. Комитет по здравоохранению Петербурга делится полезными для сердца физическими упражнениями. Их можно выполнять дома под любимые треки:
1. Исходное положение — сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать — на выдохе. Каждую руку поднимать 5 раз.
2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги — вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же — против часовой стрелки.
3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны. Повторить 3–5 раз. То же самое — правой ногой.
4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе — наклоняться в сторону. На выдохе — вернуться в исходное положение. Сделать 3–5 раз в каждую сторону.
5. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох — поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 3–5 раз.
6. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение. Сделать в каждую сторону по очереди 3–5 раз.
7. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом — против. Выполнить в каждую сторону по 3–5 раз.
8. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5–10 раз.
9. Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте в течение 15–30 минут.
Звоните в справочную Комитета Здравоохранения Петербурга, где вас проконсультируют по любым вопросам: 63-555-66.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Календарь нарисованный в стиле пин-ап “Осторожно, Крым!“
Автор русский художник Андрей Тарусов
Автор русский художник Андрей Тарусов
Знакомства для интима в Волгоградской области бесплатно
Знакомства онлайн в Волгоградской области для взрослых бесплатно
Знакомства в Волгоградской области для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Волгоградской области с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Волгоградской области с женщинами кому за 35
Знакомства в Волгоградской области с мужчинами
Знакомства в Волгоградской области
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 859 054 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: С добрым утром, Петербург!
Лучшие публикации