Êëàññè÷åñêàÿ ïðîãðàììà òðåíèðîâîê

Êëàññè÷åñêàÿ ïðîãðàììà òðåíèðîâîê

1 äåíü. Ñïèíà, áèöåïñ.

-Ñòàíîâàÿ òÿãà 3 ïî 8;
-Ïîäòÿãèâàíèÿ 3 ïî 10-12 (åñëè âû ïîäòÿãèâàåòåñü ðàç 20, òî ìîæíî ïîäòÿãèâàòüñÿ ñ ãðóçîì, ðàç 10- 12). Åñëè íå ìîæåòå ïîäòÿãèâàòüñÿ- ìîæíî äåëàòü òÿãó áëîêà çà ãîëîâó;
-Òÿãà øòàíãè ê ïîÿñó 3 ïî 8;
-Øðàãè 3 ïî 12;
-Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ ñòîÿ 3 ïî 10;
-Ñêðó÷èâàíèÿ 3-4 íà ìàêñèìóì.

2 äåíü. Ãðóäü, òðèöåïñ.

-Æèì ëåæà 4 ïî 8;
-Æèì ãàíòåëåé ëåæà 3 ïî 8-10;
-Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ 3 ïî 10;
-Ïóëîâåð 3 ïî 10;
-Ôðàíöóçñêèé æèì 3 ïî 10;

3 äåíü. Íîãè, ïëå÷è.

-Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé 4 ïî 8;
-Æèì íîãàìè â Ãàêê ìàøèíå 3 ïî 8;
-Ïîäúåì íà íîñêè ñòîÿ 3 ïî 12-15;
-Æèì øòàíãè ñòîÿ 3 ïî 8;
-Æèì Àðíîëüäà 3 ïî 8-10;
-Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé ñòîÿ 3 ïî 12;
-Ïîäúåì òóëîâèùà â ðèìñêîì ñòóëå 3-4 íà ìàêñèìóì.