Повышаем интенсивность упражнений
Часть I
"Изменяя интенсивность упражнений мы получаем максимальный прогресс в построении мышц"
Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и постепенно прогресс встает на месте. Разберем самые эффективные способы которые можно внести в выполнение упражнений для повышения их интенсивности и шокирования наших мышц:
Большие веса — попробуйте взять в ваших базовых упражнениях вес побольше, хоть вы и сделаете меньше повторений, но дадите новую нагрузку на ваши мышцы.
Частичные повторения — выполняйте упражнение не в полной амплитуде движения. Чередуйте выполнение в верхних и нижних фазах. Пользуясь этим способом, во многих упражнениях можно взять значительно больший вес. Либо добивать свои мышцы когда сил на выполнение полного движения не осталось.
Фиксация — останавливайтесь в различных точках вашего движения во время выполнения упражнения.
Форсированные повторения — попросите вашего напарника по залу, помогать вам во время выполнения упражнений.
Читинг — помогайте своим телом и слегка подталкивайте вес. Хочу обратить внимание, что этот способ имеет большую эффективность лишь если вы помогаете на своих последних повторениях. Читинг может быть травмоопасен для новичков.
Негативные повторения — во время выполнения упражнения поднимите вес при помощи партнера или читинга и опустите его собственными силами. Негативные повторения как правило используют с большим весом.
Цепи, жгуты — как правило их использование позволяет повысить нагрузку в во всех фазах движения с приоритетом на верхнюю. Так же можно попросить партнера по залу оказывать сопротивление на штангу или гантель во время вашего выполнения упражнения.
Пиковое сокращение — задерживайте вес в пиковом мышечном сокращение на несколько секунд, а затем продолжайте выполнение упражнения.
Двадцать одно — выполняете упражнение разбивая его на фазы 7-7-7, 7 раз в верхней, 7 раз в нижней и 7 раз в полной амплитуде.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коса "Рыбий хвост".
Знакомства в Марьинке с девушками без регистрации
Знакомства в Марьинке для взрослых без регистрации
Знакомства в Марьинке для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Марьинке с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Марьинке кому за 35 без регистрации бесплатно
Знакомства в Марьинке с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Марьинке без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 115 163 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: БАЗА
Лучшие публикации