Шраги: эффективная техника
1. Выполняйте упражнение в силовой раме. Установите опорные стержни на 8-10 см ниже стартовой позиции. Сначала распрямитесь со штангой в духе становой тяги, а потом делайте шраги.
2. Поставьте ступни на ширину плеч, чтобы обеспечить стойке максимальную устойчивость. Не ставьте ступни узко, как иногда советуют. В этом нет практического смысла.
3. Сначала выполните разминочные сеты обычным прямым хватом. Когда почувствуете, что все рабочие мышцы набрали тонус, нагрузите штангу критическим весом и делайте шраги разнохватом.
4. Чтобы “пробить” трапеции, нужно не менее 12 повторов в сете. Однако такой режим не сработает, если станет одноообразным. Периодически перебивайте ритм тренинга малоповторными шрагами.
5. Если в верхней точке подъема плеч вы не способны выдержать статическую паузу в течение 2-3 секунд, значит, вес штанги слишком велик.
Поделитесь записью с друзьями
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Светлые воспоминания об эпохе, которой больше нет.
Сайт знакомств в Хийтоле для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств онлайн в Хийтоле для взрослых
Сайт знакомств в Хийтоле бесплатно
Сайт знакомств в Хийтоле с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств в Хийтоле кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств в Хийтоле с мужчинами без регистрации
Интим в Хийтоле без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 786 978 человек
Следующая запись: Доброе утро
Лучшие публикации