Упражнение для тонкой талии и крепкого пресса от Шварцнеггера
Великий Арни в свои лучшие годы славился тонкой талией при объемной мышечной массе. Оказывается, при работе над прессом он выполнял упражнение «вакуум».
Упражнения для тонкой талии
Как делать упражнение «вакуум»
Встаньте на четвереньки, выдохните (а вернее, вытолкните) из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте себя в таком состоянии в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте снова.
Советы по выполнению упражнения
1. Исходное положение может быть разным. Поначалу вставайте на четвереньки, затем усложняйте себе задачу: выполняйте «вакуум» лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях. В идеале, со временем дойти до положения – сидя на стуле (тогда вы сможете заниматься прессом и талией прямо на рабочем месте).
2. Обратите внимание, что живот нужно втягивать на выдохе.
3. При вдохе живот нужно отпускать не полностью, без рывков, медленно, не бросая его расслабленным вниз, ведь поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение.
4. Количество подходов может быть разным. Оптимально делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Если вам нужно достичь ощутимого результата максимально быстро, выполняйте «вакуум» каждый день по 2-3 подхода, задерживая дыхание на 20-30 секунд.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Фотографируйтесь с памятниками правильно!
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи для семейной фотографии
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 691 541 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ
Лучшие публикации