Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
«Большая жратва»
Большая жратва«Мы то, что мы едим». Дополняя этот изрядно заезженный фитнес-постулат, смею также утверждать, что «нас ровно столько, сколько мы съедаем». Будь то доходяги, к которым в большей степени адресован настоящий материал и к коим я причисляю и вашего покорного слугу, или жирдяи, стремящиеся «переработать жир в мышцы», — для всех нас архиважен режим питания. Важнее лишь… соблюдение этого режима! Об этом и поговорим.
Для начала слегка не в тему. Серьёзно наращивать мышцы и одновременно эффективно избавляться от подкожного жира НЕВОЗМОЖНО!!! Именно поэтому серьёзные спортсмены и чередуют периоды работы «на массу», «сушку» и периоды отдыха. Но не грусти, мой юный друг, иначе я буду чувствовать себя негодяем, поведавшим ребёнку о том, что Деда Мороза не существует.

Постановка проблемы.
Как все вы уже успели усвоить, а многие даже проверить на собственной практике, для поддержания мышечного анаболизма человеческому организму необходимы порядка 2-3 граммов белка в день на каждый килограмм собственного веса тела. Весь этот съеденный белок вносит порядка 30-40% в общую калорийность суточного рациона, в которой своими 40-60% участвуют съеденные углеводы, а оставшиеся 10-20% дополняют жиры (речь о стандартном базовом «массонаборном» рационе).
Давайте прикинем. Для самца весом «каких-то» 90 кг необходимо порядка 180-270 г белка в день. Прошу заметить не 180-270 г курятины, рыбы, говядины и т.п, а именно белка, коего в вышеозначенных продуктах, как вы понимаете, существенно меньше. Так, куриное мясо даст вам лишь 25% белка от своего общего веса (да, да, 100г куриной грудки подарят вам лишь 25г вожделенного протеина), а рыба и говядина и того меньше — 17-20%. Вот и получается, что для того, чтобы насытить прорву, придётся пожирать от 720 г до 1,08кг курятины ежедневно!!! И это касается далеко не супертяжеловеса. Что же говорить о по-настоящему больших парнях?!
Из того же вводного курса диетологии вам, уверен, также известно, что способность организма к усваиванию белка за один приём ограничена смехотворными 30г. Данный тезис можно подвергнуть сомнению, ибо «натренированная» и «простимулированная» пищеварительная система культуриста с раскрученным обменом способна на гораздо большее, но, как ни крути, а в патриархальные 3-4 приёма пищи весь необходимый массив белковых составляющих втиснуть НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Спешу вас предупредить и о том, что большинство из вышеизложенного касается и «углей» (углеводов), без которых, как вы понимаете – жизни, сиречь анаболизму, не быть. Несколько меньшее внимание можно уделить разве что жирам. Вот этого «добра», как правило, всегда в избытке. И с ним мы обычно воюем, как с индейцами, пытаясь их загнать в резервации.
В общем, затолкать в себя и, что не маловажно, переварить эту гору пищи, необходимую для решения установленных тренировочных задач («нереально добавить», как я понимаю) — задачка сопоставимая, а порой и превосходящая по сложности те уравнения, что нам доводится решать в тренажёрном зале.
Скажу по секрету: самый мощный анаболик – это еда. Ультрасовременные тренировочные методики, БАДы и «волшебные таблетки» попросту бесполезны, если вы тупо не доедаете.

Алгоритм решения.
Ешьте везде! Гоните прочь сомнения и псевдоморальные пережитки! Если для вас на данном этапе вашей биографии «набрать» значит «доказать», «достичь» или просто «стать больше», ешьте! Иного пути нет. Поверьте, я знаю, о чём говорю. Свои первые 12 лет в этом спорте я посвятил тому, что «учился» есть. Мне было достаточно двух, от силы, трёх крохотных порций в день, чтобы чувствовать себя вполне энергичным и жизнеспособным. Просто НЕ ХО-ТЕ-ЛОСЬ! Кстати, позже вскрылась одна из причин, объяснявшая это «феномен». Сахара в крови было в избытке (данные анализа свидетельствовали о максимально допустимых величинах этого показателя и требовали решительной корректировки, которая и была с успехом произведена). Отсутствие аппетита как другая веская причина потребовала более серьёзных усилий по своему устранению. Знайте: аппетит — в большей степени понятие из области психологии, нежели физиологии. Аппетит — привычка, которую можно, а во многих случаях и нужно воспитывать! Привычка есть каждые 2-3 часа на протяжении всего времени бодрствования. И вы привыкните, обещаю.

Легко сказать…
При таком раскладе есть приходится от 6 до Х количества раз в день. Когда же жить-то?! Когда, в конце концов, зарабатывать на всё это «здоровое» увлечение?!
Учитесь есть быстро и на ходу. Ведь каждый раз речь не идёт о приземлении за обеденным столом с тремя-четырьмя переменами блюд в полном соответствии со всеми требованиями этикета. Глядите-ка:
- в большинстве случаев «позавтракать» и «поужинать» удаётся дома. Вот, и 2 балла форы в вашу пользу;
- чтобы не пасть жертвой срыва графика питания в течение рабочего дня, заготовьте несколько порций пищи на своей кухне, упакуйте их в портативные пластиковые лотки для разогревания в микроволновке, и вперёд! Бутылка воды и лоток в машине, в сумке или на работе «спасут» вас от нежелательной потери драгоценной массы и нервных клеток. Помните это;
- для экстремальных ситуаций существуют также и порошковые смеси для приготовления питательного коктейля. Зарядите шейкер порошком (можно и два шейкера), и это станет вашим НЗ на случай, когда пикник с лотком на коленях – непозволительная в данный момент роскошь. Добавив любой, как пишут производители, «любимый» напиток, вы получите порцию, которая поможет вам дотянуть до следующего пункта программы в вашем дневном графике. Не забывайте также и о таблетированных формах смеси белковых гидролизата и изолята. Отличное, хотя и не вполне оптимальное по цене, подспорье в нашем нелёгком деле соблюдения режима питания.

P.S. По настоящему серьёзный рост, лично у меня, начался тогда, когда мне стало удаваться поглощать до 7 000 килокалорий, которые я усваивал за 10-12 ежедневных подходов. Возможно, вам это будет стоить меньших усилий и затрат, возможно, нет. Помните лишь одно. Чудес не бывает. Хотите большие мышцы? Значит, придётся приучиться много (читайте «часто») есть.
«Большая жратва».Большая жратва«Мы то, что мы едим». Дополняя этот изрядно заезженный ...
бодибил спортзал качалка тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 33 отзыва
Нравится32
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Секс знакомства Ерланген бесплатно Сайт знакомств Ерланген с мужчинами с номерами телефонов Сайт знакомств Ерланген с женщинами кому за 40 Сайт знакомств Ерланген для серьезных отношений без регистрации бесплатно Сайт знакомств Ерланген с девушками без регистрации бесплатно Сайт знакомств Ерланген для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств Ерланген без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно