Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.
День 1. Грудь+бицепс.
1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
4)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений
5)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений
День 2. Ноги+икры
1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений
3)Подъемы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений
4)Жим носками: 3 сета по 30 повторений
5)Скручивания: 3/max
День 3. Дельты+трапеции+пресс
1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений
2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений
3)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений
4)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений
5)Обратные скручивания: 2/max
День 4. Спина+трицепс
1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений
2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа
3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
4)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений
5)Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
SportFeed
/
Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели. День 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 ...
SportFeed
Многим читателям это понравилось
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 095 595 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Каждая точка – город с населением больше 1000 человек.
Лучшие публикации