Что такое базовые упражнения?
Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.
Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.
Примеры основных базовых упражнений :
Мышцы груди :
Жим гантелей
Жим лежа
Пуловер
Сведение гантелей
Мышцы спины :
Становая тяга со штангой
Подтягивания к перекладине
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Плечи :
Жим штанги из-за головы
Жим над головой
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей стоя
Ноги :
Выпады
Становая тяга
Приседания со штангой
Руки :
Отжимания на брусьях
Подъем гантелей на бицепс
Подъем штанги на бицепс
Пресс :
Подъем ног в висе
Скручивания
Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок исключительно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Жизнь во время путешествия — это мечта в чистом виде.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Сайт знакомств Ливны кому за 40 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Ливны с мужчинами
Сайт секс знакомств Ливны без регистрации
Сайт знакомств Ливны с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Ливны для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Ливны без регистрации
Сайт знакомств Ливны
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 936 644 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Профукали вы жб ставку
Лучшие публикации