Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ.СПИНА- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- ...
бодибил спортзал качалка тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 71 отзыв
Нравится67
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Нурлан Нурлан
Наркоманы, я знаю что такое спорт, от правельного питания так не будет )
Павел Павел
3-4 подхода 10-12 для вас много??? это нормальный комплекс для мышечой массы. я в данный момент сейчас делаю 4-5 подхода по 20 раз (но с меньшим весом - сгоняю жир) и никаких стероидов... И не путайте наркотики и гормональные препараты ....
Павел Павел
И не считайте что данные упражнения делаются одновременно в один присест... в одну тренировку выбираются 2-3 группы мышц, на каждую по три вида упражнений, с учетом их сочетаемости (дабы работа на одну группу мышц не задействовали тренируемую в этот же день) - грудь +спина+руки, ноги+плечи+пресс.. есть еще двойной а не тройной сплит - спина + грудь, ноги+плечи, пресс+руки...
Многим читателям это понравилось
Секс знакомства Нарынка без регистрации Знакомства Нарынка с мужчинами бесплатно Знакомства Нарынка кому за 40 бесплатно Знакомства Нарынка с номерами телефонов без регистрации Знакомства Нарынка для брака без регистрации Знакомства онлайн Нарынка без регистрации Знакомства Нарынка без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно