7 советов для здоровой спины
Здоровая спина – настоящий подарок судьбы. Но при сегодняшней насыщенной и суетливой жизни сохранить этот дар не так-то просто. Чтобы ежедневные перегрузки мышц спины и позвоночника не оказали пагубного влияния на твое здоровье, соблюдай ряд несложных правил.
Правильно обустрой спальное место. В первую очередь, обрати внимание на матрас. Он должен быть не слишком жестким, плотным и ровным. Откажись от мягких пуховых подушек. Они кажутся очень удобными, но на самом деле заставляют шею еще больше напрягаться и искривляться. Для сна лучше использовать подушку-валик, которая поддерживает шею во время сна в ее естественном положении.
Обзаведись эргономичной мебелью. Прежде всего это касается твоего рабочего кресла. Его цель – поддерживать естественные изгибы позвоночника и иметь пружинную спинку, чтобы можно было отклониться назад и расслабить спину. Высота кресла должна быть такой, чтобы пупок находился на уровне стола, а ноги, стоя на полу, можно было согнуть под прямым углом.
Избегай подолгу находиться в одной позиции. Длительное пребывание в стационарных позах губительно для позвоночника. Если ты вынуждена длительное время сидеть, минимум раз в час устраивай перерыв, во время которого делай несколько простых упражнений на растяжку или просто двигайся.
Будь осторожна с обувью на высоком каблуке. Оптимальная его высота – 3-5 см. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке может вызвать смещение тазовых костей, а соответственно, и центра тяжести. В результате изменяется естественный изгиб позвоночника.
Не забывай о физической нагрузке. Современный малоподвижный образ жизни совершенно не идет позвоночнику на пользу. Спасет регулярная физическая активность – она не только поможет поддержать гибкость тела на должном уровне, но и ослабит напряжение и спазмы мышц, которые вызывают боли в спине.
Не поднимай тяжести. Если же этого не избежать, носи тяжести в обеих руках: в этом случае происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Поднимая тяжести, сгибай ноги, а не спину, груз держи ближе к себе!
Включай в рацион достаточно кальция. Если вдруг по каким-либо причинам ты не можешь употреблять молочные продукты, найди им альтернативу среди овощей. Например, брокколи содержит 200 мг кальция , а 150 г шпината – 300 мг. При этом в брокколи и шпинате нет жира!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Нечего посмотреть вечером? Подборка из 10-ти фильмов, которые тебе понравятся:
Посмотреть ещё 9 фотографий
Интересные факты о нашем организме
"Инженерные ошибки" человеческого организма.
"Инженерные ошибки" человеческого организма.
Секс Любимовка без регистрации
Сайт знакомств Любимовка с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Любимовка с женщинами кому за 30
Сайт знакомств Любимовка с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Любимовка для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Любимовка бесплатно
Сайт знакомств Любимовка с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 619 339 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 15 ноября 2015 в 04:34
Лучшие публикации