ЗАГРУЗИ РУКИ КАК СЛЕДУЕТ. ПРИМЕНИ БАЗУ!
Перепробовал с десяток упражнений для бицепса, а он все равно не растет! Что делать?
Все упражнения в бодибилдинге делятся на изолирующие и базовые. Первые заставляют работать один сустав, ну а вторые - сразу несколько. Поскольку движением в суставе заведует, как правило, одна мышца, то базовое упражнение поневоле включает в работу сразу несколько мышц. Они работают слаженной командой, а потому в базовых движениях вам покоряются огромные веса. При этом ведущая мышца всегда получает львиную долю экстремальной нагрузки. Как бы мы ни старались, но в изолирующем упражнении для той же мышцы подобный вес нам никак не одолеть. Полувековой силовой опыт бодибилдинга доказывает: рост мышц прямо пропорционален весовой нагрузке. Как раз по этой причине базовые упражнения считаются в нашем спорте главными. Изолирующие упражнения всегда недогружают мышцу, а потому не дают впечатляющего результата.
Традиционные подъемы на бицепс -это типичное изолирующее упражнение. Чего от него ждать? Я предлагаю вам серьезное базовое движение -горизонтальные подтягивания. Здесь работают сразу два сустава: локтевой и плечевой. Понятно, что и нагрузка на бицепс возрастет в разы. Штангу заменит вес вашего тела!
Сначала установите гриф тренажера Смита низко - на уровне пояса. Возьмитесь за гриф удобным обратным хватом на ширине плеч. Примите положение виса на прямых руках с опорой ступнями на пол. Мощно подтяните себя к перекладине грифа и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте столько повторов, сколько сможете, остановившись за одно повторение до «отказа». Потом сразу же поднимите гриф на одно деление и снова начинайте упражнение. Меняйте высоту грифа несколько раз, пока не дойдете до полного «отказа» в последнем сете. Всего таких «длинных» сета у вас будет 1-3 (зависит от физической формы). Потом сделайте 4 сета подъемов с гантелями сидя. Поверьте, всего этого вашему бицепсу хватит с лихвой! Он обязательно пойдет в рост! Иначе завтра солнце взойдет на западе...
Супер-бицепс!. Упражнения:
1)ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ:1-3/до отказа
2)ПОДЪЕМЫ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ:4/8-10
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Мимика и эмоции - примеры позирования для портретной съёмки.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Porsche 911 Diablo Nero
Сайт знакомств онлайн в Хаапсалу бесплатно
Сайт знакомств в Хаапсалу с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Хаапсалу для брака бесплатно
Сайт знакомств в Хаапсалу с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Хаапсалу с женщинами кому за 30
Сайт знакомств в Хаапсалу с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса в Хаапсалу
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 858 891 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Если бы я должен был выбрать только одно качество, одну черту характера, которую я считаю наиболее ...
Лучшие публикации