6 кубиков Качаем пресс!
Упражнение на нижнюю зону пресса
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги согнутые в коленях до касания груди.
Важно! Чтобы получить больше эффекта от упражнения – выпрямленные ноги не должны касаться пола.
3 подхода по 8-15 раз будет для начала достаточно, между подходами отдых 45 секунд.
Упражнение верхней части пресса.
Садишься на пол, колени согнуты, ступни упираются в низ дивана. После этого ты спиной ложишься на пол – это исходное положение.
С этого положения ты начинаешь поднимать туловище до колен, вкручиваясь в прессе в верхней точке.
Важно! Не раскачиваться и не создавать инерцию, это снижает нагрузку на пресс. Правильное выполнение упражнения должно вызвать чувство жжения мышц пресса.
3 подхода по 12-20 раз будет для начала достаточно, между подходами отдых 45 секунд.
Упражнение для косых мышц пресса.
Для этого тебе понадобиться легкая гантель 5 кг или отягощение такого же веса, это может быть 5 литровая фляга с водой (мы тренируемся в домашних условиях и это нормально)
Исходное положение, стоя прямо в одной руке отягощение, другая рука поднята верх и согнута, ладонь упирает в затылок.
Выполнение – поочередно наклоняешь тело вправо и влево(в сторону отягощения и в обратную)
Важно! Не раскачиваться и стараться максимально прогибаться в талии при каждом наклоне!
3 подхода по 10 раз на каждую руку с весом будет для начала достаточно, между подходами отдых 45 сек.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Девушки Фотостраны, которые знакомятся и общаются в конкурсе «Лицо с обложки»!
Мужчины, опрос для вас:
Мужчины, опрос для вас:
Сайт знакомств в Любомле с телефонами и фото
Сайт знакомств в Любомле для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Любомле для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Любомле с девушками без регистрации
Интим знакомства в Любомле бесплатно
Сайт знакомств в Любомле с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Любомле кому за 35
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 595 484 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 18 ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Лучшие публикации