Как сделать трицепс массивным? Качай длинную головку трицепса!
Когда речь заходит о массе и массивности трицепса, стоит обратить внимание на длинную головку. Она расположена на внешней стороне руки и составляет большую часть трицепса. Чтобы накачать длинную головку, делайте разгибания с гантелью над головой.
Это упражнение прицельно работает на эту внешнюю часть трицепса. Поднимая руки вверх, вы максимально растягиваете длинную головку трицепса, ведь это единственная головка, которая проходит плечевой сустав и крепится к лопатке.
Когда мышца растянута по всей длине в стартовом положении, она получит хорошую нагрузку во время упражнения. Поэтому разгибания рук над головой хорошо работают на развитие массы трицепса.
Альтернатива. Можно также выполнять разгибания над головой со штангой (EZ-грифом), разгибания одной рукой с гантелью, на кроссовере с тросом, а также на специальном тренажере для разгибаний над головой.
Когда качать длинную головку?
Разгибания с гантелью над головой хорошо выполнять после базового жима лежа узким хватом, когда трицепс еще не утомлен полностью и вы можете взять тяжелую гантель.
Немного анатомии
Длинная головка трицепса начинается от лопатки и проходит до крепления на внешней стороне локтевого сустава, где сходится с двумя другими головками трицепса, и крепится к кости предплечья. Длинная головка уникальна, поскольку другие пучки трицепса крепятся к плечевой кости и не проходят плечевой сустав. Однако все три пучка работают вместе на разгибание руки в локтевом суставе.
Программа для тренировки трицепса с акцентом на длинную головку
1. Жим узким хватом - 3 подхода по 6-8 повторов
2. Разгибания с гантелью над головой - 3 подхода по 8-10 повторов
3. Фрунцузский жим лежа - 3 подхода по 8-10 повторов
4. Разгибания с канатом на блоке - 3 подхода по 12-15 повторений
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Декор пирогов
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резьба по дереву бензопилой
Знакомства в Подстепках без регистрации
Знакомства онлайн в Подстепках для взрослых без регистрации
Знакомства в Подстепках для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Подстепках с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Подстепках с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Подстепках кому за 45 без регистрации
Интим знакомства в Подстепках без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 949 006 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Время хорошей музыки
Лучшие публикации