РАЗВИТИЕ СПИНЫ
Спина – та мышечная группа, которая задействована так или иначе во всех трех движениях.
Поэтому важно понимать, что без хорошо относительно всего тела развитой спины работать с околопредельными весами чревато риском получить травму: и серьезную, и просто потянуть поясницу.
Без развитых стабилизаторов вы будете «заваливаться вперед» при приседе. Без сильных широчайших и мыщц поясницы будут проблемы со срывом или дотягиванием. А без достаточной гибкости в позвоночнике вы обречены никогда не познать всех прелестей моста.
Вот три направления, в которых нужно работать. Уметь держать мыщцы в рабочем напряжении ( каркас ), сила мыщц и гибкость.
Начнем с гибкости.
Собственно, лучший способ научиться вставать на жимовой мост – это научиться вставать на мост обычный. Для этой цели есть несколько несложных и эффективных упражнений.
Делайте их по возможности каждый день.
-Стоим спиной к стенке, расстояние примерно один ваш шаг. Откидываемся назад и сползаем ладошками по стенке вниз. В идеале вы должны научиться опускаться до пола.
-( для продвинутых ) Хватаемся за гриф обеими руками, ставим обе ноги на скамью. Прогибаемся в мосте по максимуму, опираясь на четыре точки.
-Берем толстый валик ( идеально для этой цели подойдет свернутый гимнастический или туристический коврик ). Ложимся на него так, чтобы опираться на четыре точки: две лопатки и две стопы, а коврик лежал между лопатками и поясницей. Отличный способ встать на мост новичкам!
Также делайте эти упражнения перед непосредственно самим жимом. Старайтесь сделать свой мост максимально большим.
Теперь что касается каркаса, т.е мощной поясницы.
Новичкам ( безразрядникам )необходимо делать гиперэкстензии перед каждой тренировкой ( подходов по 5, в день спины модно сократить до 2-3 ). Хотя, для разрядников это упражнение тоже не будет лишним.
Людям, уже имеющим кое-какой результат, будет полезным выполнять наклоны со штангой.
Ну, а мощь поможет развить всяческая подсобка на спину ( тяга вертикального блока и пр. ). На спину лучше всего делать сплит.
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Знакомства в Сороках без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Сороках
Знакомства в Сороках для брака
Знакомства в Сороках с номерами телефонов
Знакомства в Сороках с взрослыми женщинами без регистрации
Знакомства в Сороках с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Интим знакомства в Сороках без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 885 767 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: SportFeed - 2 октября 2015 в 05:49
Лучшие публикации