Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
РАЗВИТИЕ СПИНЫ

Спина – та мышечная группа, которая задействована так или иначе во всех трех движениях.

Поэтому важно понимать, что без хорошо относительно всего тела развитой спины работать с околопредельными весами чревато риском получить травму: и серьезную, и просто потянуть поясницу.

Без развитых стабилизаторов вы будете «заваливаться вперед» при приседе. Без сильных широчайших и мыщц поясницы будут проблемы со срывом или дотягиванием. А без достаточной гибкости в позвоночнике вы обречены никогда не познать всех прелестей моста.

Вот три направления, в которых нужно работать. Уметь держать мыщцы в рабочем напряжении ( каркас ), сила мыщц и гибкость.

Начнем с гибкости.

Собственно, лучший способ научиться вставать на жимовой мост – это научиться вставать на мост обычный. Для этой цели есть несколько несложных и эффективных упражнений.

Делайте их по возможности каждый день.

-Стоим спиной к стенке, расстояние примерно один ваш шаг. Откидываемся назад и сползаем ладошками по стенке вниз. В идеале вы должны научиться опускаться до пола.

-( для продвинутых ) Хватаемся за гриф обеими руками, ставим обе ноги на скамью. Прогибаемся в мосте по максимуму, опираясь на четыре точки.

-Берем толстый валик ( идеально для этой цели подойдет свернутый гимнастический или туристический коврик ). Ложимся на него так, чтобы опираться на четыре точки: две лопатки и две стопы, а коврик лежал между лопатками и поясницей. Отличный способ встать на мост новичкам!

Также делайте эти упражнения перед непосредственно самим жимом. Старайтесь сделать свой мост максимально большим.

Теперь что касается каркаса, т.е мощной поясницы.

Новичкам ( безразрядникам )необходимо делать гиперэкстензии перед каждой тренировкой ( подходов по 5, в день спины модно сократить до 2-3 ). Хотя, для разрядников это упражнение тоже не будет лишним.

Людям, уже имеющим кое-какой результат, будет полезным выполнять наклоны со штангой.

Ну, а мощь поможет развить всяческая подсобка на спину ( тяга вертикального блока и пр. ). На спину лучше всего делать сплит.
РАЗВИТИЕ СПИНЫ.Спина – та мышечная группа, которая задействована так или иначе во всех трех ...
бодибил спортзал качалка тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 76 отзывов
Нравится70
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Ирина Ирина
чудовище!!!!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
A A
Комментарий скрыт
Виктор Виктор
...Во-первых,не чудовище,а грамотный атлет,знающий принципы тренировок,дающие поразительный результат(не берусь судить о приёме анаболиков,это на его совести и здоровье...?!) Сила пропорциональна поперечнику мышц... Излишне оспаривать этот факт!Сравните с собой...?!
A A
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Красноармейске с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств онлайн в Красноармейске без регистрации Сайт знакомств в Красноармейске для брака без регистрации Сайт знакомств в Красноармейске Сайт знакомств в Красноармейске кому за 40 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Красноармейске с мужчинами Сайт знакомств для секса в Красноармейске бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно