ÝÔÔÅÊÒÈÂÍÎÅ ÊÀÐÄÈÎ. 10-ìèíóòíàÿ òðåíèðîâêà ñî ñêàêàëêîé. Ñêàêàëêà — õîðîøåå êàðäèî. Òåîðåòè÷åñêè ñ ...

ÝÔÔÅÊÒÈÂÍÎÅ ÊÀÐÄÈÎ.
10-ìèíóòíàÿ òðåíèðîâêà ñî ñêàêàëêîé.

Ñêàêàëêà — õîðîøåå êàðäèî. Òåîðåòè÷åñêè ñ íåé ìîæíî çàíèìàòüñÿ ïðàêòè÷åñêè ãäå óãîäíî è êîãäà óãîäíî. Íà äåëå ñîñåäè èíîãäà âîçìóùàþòñÿ, ÷òî òû ïî óòðàì è âå÷åðàì ïðûãàåøü, êàê ñëîí, íî ýòî ìíîãèõ íå ñìóùàåò. Ñêàêàëêó ìîæíî áðàòü ñ ñîáîé â îòïóñê, â ïóòåøåñòâèå èëè êîìàíäèðîâêó. Îíà ñòîèò ãîðàçäî äåøåâëå âåëèêà è õîðîøèõ êðîññîâîê äëÿ áåãà. Ïîýòîìó âûáèðàòü ñêàêàëêó — õîðîøåå äåëî. Åäèíñòâåííûé ñåðüåçíûé íåäîñòàòîê ñêàêàëêè — ýòî åå îòðèöàòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà êîëåííûå ñóñòàâû, îñîáåííî, åñëè ó òåáÿ åñòü èçáûòî÷íûé âåñ èëè óæå ïðîáëåìû ñ ñóñòàâàìè. Äëÿ òðåíèðîâîê ñî ñêàêàëêîé ìíîãèå ýêñïåðòû ðåêîìåíäóþò èñïîëüçîâàòü èíòåðâàëû Òàáàòà (ïîïåðåìåííûå 20 ñåêóíä ðàáîòû ñ 10 ñåêóíäàìè îòäûõà â òå÷åíèå ÷åòûðåõ ìèíóò).  ýòîé òðåíèðîâêå áóäåò äâà èíòåðâàëà Òàáàòà è åùå íåñêîëüêî äâèæåíèé.

0:00-0:20 — Ïðûæêè äâóìÿ íîãàìè
0:20-0:30 — Îòäûõ
0:30-0:50 — Ïðûæêè ñî ñìåíîé íîã
0:50-1:00 — Îòäûõ
1:00-1:20 — Ïðûæêè ñ âûñîêèì ïîäíèìàíèåì áåäðà
1:20-1:30 — Îòäûõ
1:30-1:50 — Ïðûæêè ñ øèðîêèì ðàçâåäåíèåì íîã
1:50-2:00 — Îòäûõ
2:00-2:20 — Ïðûæêè ñ ïåðåñòóïîì ñ ïÿòêè íà íîñîê
2:20-2:30 — Îòäûõ
2:30-2:50 — Ïðûæêè âáîê, òî â îäíó ñòîðîíó, òî â äðóãóþ (ïÿòü ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó)
2:50-3:00 — Îòäûõ
3:00-3:20 — Ïåðåñòóïàòü íîãàìè
3:20-3:30 — Îòäûõ
3:30-3:50 — Äâîéíîé ïðûæîê (îäèí ðàç ïðûãàåøü íåâûñîêî, âòîðîé ðàç ïðûãàåøü ïîâûøå è ïîäòÿãèâàåøü êîëåíè ê ãðóäè)
3:50-4:00 — Îòäûõ
4:00-5:00 — äëèòåëüíûé îòäûõ

Îñòàëüíîå âðåìÿ òû ïîâòîðÿåøü òî, ÷òî äåëàë â ýòîò ðàç. Åñòü íåïëîõàÿ àëüòåðíàòèâà — ýòó òðåíèðîâêó èíâåðòèðîâàòü, òî åñòü íà÷àòü ñ äâîéíîãî ïðûæêà.

#SPORT_òðåíèðîâêè@seskosqort