КАК ДОПОЛНИТЕЛЬНО НАГРУЗИТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС
Как дополнительно нагрузить нижний пресс:
Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.
Техника выполнения упражнения.
Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз.
Вдохните, подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Для лучшего сокращения мышц живота округлите спину, стараясь коснуться груди коленями. Опустите и выпрямите ноги, одновременно.
Если вы хотите сильней изолировать работу мышц пресса, сократите амплитуду движения, не опускайте колени ниже горизонтального уровня.
Можно делать паузу в верхней точке для изометрической нагрузки на брюшной пресс. Задерживайте сгруппированные колени у груди на пару секунд.
Для продвинутых спортсменов можно сделать упражнение более тяжелым, для этого можно выполнять подъемы прямых ног кверху. У тех, кто имеет эластичные мышцы задней поверхности бедра это будет получаться намного легче.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник: Marcel Dyf
Посмотреть ещё 8 фотографий
Интим знакомства Лихославль бесплатно
Сайт знакомств Лихославль с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Лихославль кому за 35
Сайт знакомств Лихославль с телефонами и фото
Сайт знакомств Лихославль для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств Лихославль для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Лихославль с девушками без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 011 767 человек
Следующая запись: SportFeed - 9 сентября 2015 в 22:19
Лучшие публикации