Плиометрические отжимания! В 2 раза больше эффекта
Развитые грудные мышцы - это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные - ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания.
В отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в базовых жимах лежа. А также благодаря своей «объемности» и «прицельности», это упражнение хорошо сжигает жир именно там, где тебе нужно.
Оборудование
Тебе понадобятся две опоры высотой около 20 сантиметров. Это могут быть ступеньки для степа или любые другие подставки.
Техника
• прими положение как при обычных отжиманиях, только руки стоят на опорах.
• сгибай локти и опускайся к полу
• сильно оттолкнись от опор и приземлись на ладони на пол, рядом с опорами
• мощным движением оттолкнись от пола, максимально высоко подбросив тело кверху
• приземлись руками на опоры и по инерции опустись максимально низко к полу
• повтори движение
• старайся выполнить все движения как одно целое, без пауз
Твоя цель — выполнить подряд пять взрывных повторов в четырёх сетах. Если поначалу у тебя не получается осилить эту задачу, делай сколько можешь, потом отдыхай и продолжай выполнять план. Когда выйдешь на заданный уровень, добавляй повторения в сетах.
Ставь плиометрические отжимания в начало своего сплита. Это упражнение хорошо «взводит» нервную систему.
Здесь выдают
ставки
ставки
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 8 фотографий
ART CAR Lamborghini Aventador Roadster 2014
#авто@yakor.blog
#авто@yakor.blog
Знакомства Дорохово для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Дорохово с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства Дорохово с женщинами кому за 40 бесплатно
Знакомства Дорохово с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Дорохово без регистрации
Знакомства Дорохово для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Дорохово без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 327 067 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: SportFeed - 15 августа 2015 в 05:30
Лучшие публикации