Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Махи штангой перед собой

Описание упражнения

Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Штангу лучше поднимать до уровня плечей, или чуть выше. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того,как вы сделали базовые упражнения для плечей.

Основные фишки

1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди).

2. А если взяться за штангу ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместиться внутрь передней дельты.

3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы.

4. Ещё как вариант можно делать это упражнение с нижнего блока в кроссовере. Разница в том, что со штангой нагрузка на мышцы минимальная внизу и максимальная вверху. А в кроссовере она одинаковая по всей амплитуде.

5. Поднимать руки лучше до уровня чуть выше плеч. А опускать – до конца вниз.

6. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что снаряд нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела.

7. Вес берите такой, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений.

8. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты.
Махи штангой перед собой.Описание упражненияЛокти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом ...
бодибил спортзал качалка тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,5 - 113 отзывов
Нравится112
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Воровскоге с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Знакомства онлайн в Воровскоге Знакомства в Воровскоге для брака Знакомства в Воровскоге с номерами телефонов Знакомства в Воровскоге с взрослыми женщинами без регистрации Знакомства в Воровскоге без регистрации с телефонами и фото Сайт секс знакомств в Воровскоге
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно