ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ФИЛА ХИТА.
Тренировки груди Фила Хита называются FST-7. И хотя это звучит как название какого-то машинного масла, на самом деле это просто аббревиатура, означающая следующее – «растягивающий фасцию тренинг-7». Смысл этого тренинга в том, чтобы снабжать мышцы кровью, вызывая эффект пампа, а также растягивать фасцию мышцы. Цифра семь означает количество сетов для каждого упражнения. Эта система тренинга груди опробована мировым чемпионом по бодибилдингу и разработана тренером и диетологом Фила по имени Хэни Рамбод.
Фил Хит делает большинство упражнений в типичной манере: от трех до четырех сетов в количестве повторений 8-12. Между подходами у Хита одна или две минуты отдыха. Последнее упражнение на группу мышц выполняется в количестве сетов 7 с числом повторений в каждом 10-12. Между подходами Хит отдыхает только 30секунд. Принципы тренировки Фила Хита:
- для седьмого сета, выберите двусторонние упражнения на изоляцию, такие как разгибания ног;
- используйте тот же вес и сохраните Ваше количество повторений в районе 10 или выше;
- не делайте слишком большие перерывы, дайте себе всего 20-30 секунд между сетами. Вы можете сделать больше или меньше, чем семь подходов, если Вы чувствуете необходимость.
Типичная тренировка действующего Мистера Олимпия выглядит следующим образом:
Упражнения
Жим в хаммере 4*8-12
Разводка гантелей лежа 4*8-12
Жима лежа в машине Смита 3*8-12
Верхненаклонный кроссовер 7*10-12
Стоит отметить, что Фил Хит предпочитает преимущественно использовать тренажеры для тренировки груди из-за травмы, которую он получил в прошлом. Данные движения можно заменить аналогичными движениями со свободными весами.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Девушке надоели однотипные селфи, и она решила порисовать на зеркале
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Посмотреть ещё 9 фотографий
3D на грани фантастики от Джо Хилла и Макса Лоури
Знакомства онлайн в Красноборске без регистрации бесплатно
Знакомства в Красноборске бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Красноборске для брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Красноборске с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Красноборске с женщинами кому за 45 без регистрации
Знакомства в Красноборске с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса в Красноборске без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 170 389 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 10 августа 2015 в 20:58
Лучшие публикации