Çà 1 íåäåëþ òðåíèðîâîê áåç ôàíàòèçìà (ðàñòÿíóòîå ïîñëå ðîäîâ ïóçî ìîæíî ïðåâðàòèòü â ïëîñêèé æèâîò, à äðÿáëûå íîãè-â íàêà÷åííûå)

Çà 1 íåäåëþ òðåíèðîâîê áåç ôàíàòèçìà (ðàñòÿíóòîå ïîñëå ðîäîâ ïóçî ìîæíî ïðåâðàòèòü â ïëîñêèé æèâîò, à äðÿáëûå íîãè-â íàêà÷åííûå)

-íèæíèé ïðåññ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç
-âåðõíèé ïðåññ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç
-ïðèñåäàíèÿ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç (îäèí èç íèõ ñ âåñîì-ÿ ïðèñåäàþ ñ ðåáåíêîì íà øåå-10 êã)
-ñòîéêà íà ëîïàòêàõ 1 ìèí
-îòæèì èç ïîëîæåíèÿ ëåæà 2 ïîäõîäà ïî 15 ðàç
-âûïàäû 2 ïîäõîäà ïî 8 ðàç
-îáðó÷ 3-5 ìèíóò â äåíü
-ìîñòèê (30 ñåê-1 ìèí)
-ëåæà íà ñïèíå óïðàæíåíèå íîæíèöû (1-1,5 ìèí)
-âåëîñèïåä ëåæà íà ñïèíå (ãîëîâà äîëæíà áûòü íà âåñó à íå íà ïîëó)
-ëåæà íà áîêó ïîäíèìàòü îáå íîãè îäíîâðåìåííî (5-8 ðàç íà êàæäîì áîêó)
óïðàæíåíèå êîøêà ñ êà÷àíèåì ïðåññà (óïîð íà ëîãòè)
-ñêàêàëêà 50-70 ïðûæêîâ
-áåã íà ìåñòå êàê ìîæíî âûøå ïîäíèìàÿ íîãè ê æèâîòó
Âñå óïðàæíåíèÿ äåëàþ óòðîì, ÷åðåç 30 ìèíóò âûïèòîãî ñòàêàíà âîäû ñ ëèìîíîì. Çàâòðàê-÷åðåç ÷àñ ïîñëå òðåíèðîâêè.

Íà íî÷ü:
-íèæíèé ïðåññ 10 ðàç
-âåðõíèé ïðåññ 10 ðàç
-ðàññëàáëåíèå ñïèííûõ ìûøö íà øàðå ñ òî÷êàìè

Ïîëíîñòüþ îòêàçàëàñü îò ãàçèðîâêè è ìàêà.
Ñëàäêîå è âûïå÷êà â ðàöèîíå ïðèñóòñòâóåò.
Çàíèìàþñü 6 äíåé - 7îé âûõîäíîé.

Æèâîò óøåë-ôîðìèðóþòñÿ êîñûå ìûøöû. Ðàñòÿæåê ïîñëå ðîäîâ íåò. Îáëàñòü áåäåð è èêð ñòàíîâèòñÿ óïðóæå, íå ïðîèñõîäèò îáðàçîâàíèå öåëëþëèòà. Ãðóäü ñòàíîâèòñÿ òàêæå áîëåå óïðóãàÿ.