Тренировка должна формироваться по зеркальному принципу, когда конец занятия в целом повторяет началу. Выглядит это примерно так: разминка – растяжка – основные нагрузки – заминка – растяжка.
Заминка
Все мы знаем, что такое разминка – несложные упражнения, выполняемые в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основным нагрузкам. А вот про "заминку" – разминку наоборот – многие забывают. Суть примерно такая же – в конце тренировки вы выполняете более простые упражнения. Помните, на школьных занятиях по физкультуре учителя не разрешали сразу останавливаться после бега, а требовали, чтобы школьники продолжали идти, выполняя круговые упражнения руками. Это и есть заминка. Общая рекомендация – старайтесь во время заминки выполнять упражнения на те же группы мышц, которые были задействованы во время тренировки.
Зачем нужно?
Более легкие упражнения позволяют плавно нормализовать дыхание и частоту сердечных сокращений. Резкая остановка вредна для организма. Некоторые эксперты сравнивают переход от интенсивной тренировки к состоянию покоя с автомобилем, который на полной скорости останавливается с помощью "ручника". Понятно, что никакой пользы от этого машине не будет, а вред будет точно.
Растяжка
Даже если вы и так начинаете занятия с растяжки, полезно провести ее и в конце тренировки. Постарайтесь растянуть те мышцы, которые получили наибольшую нагрузку. После растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. Без нее им потребуется несколько часов, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Зачем это нужно?
После сильных нагрузок мышцы сокращаются, и в них возникает скованность. Растяжка сразу после тренировки предупреждает скованность и боль в мышцах, расслабляет их, улучшает кровообращение в тканях.
Еда и питье
Во время тренировки человек теряет много жидкости, водный баланс в организме нужно восстанавливать, поэтому в течение двух часов после занятий спортом рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана жидкости. После тренировки также рекомендуют есть продукты, богатые углеводами и белком. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц. С другой стороны, если ваша основная задача – похудение, белковую пищу после тренировки, наоборот, стоит исключить.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Вещи, которые нельзя доверять мужьям:
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Знакомства в Фастовецкой без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Фастовецкой
Знакомства в Фастовецкой для брака
Знакомства в Фастовецкой с номерами телефонов
Знакомства в Фастовецкой с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Фастовецкой с взрослыми женщинами без регистрации
Интим знакомства в Фастовецкой без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 564 262 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
из одного инкубатора
Следующая запись: Упражнения для талии
Лучшие публикации