Сколько растут мышцы?
Ответить на вопрос "Сколько растут мышцы?" можно только в развернутом виде, учитывая несколько самых важных моментов особенности физического строения спортсмена, так называемый тип мышечных тканей, интенсивность тренировок и количество потребляемого белка. Поэтому набор мышечной массы следует рассматривать по двум направлениям – общий набор веса и увеличение объемов. Так же при расчетах следует учитывать, что наиболее интенсивный рост мышц происходит на первых этапах тренировок, в течение нескольких месяцев.
Если брать, к примеру, средний тип сложения, интенсивность тренировок не менее трех раз в неделю, правильно составленный тренировочный комплекс и продуманное питание, то можно составить следующую таблицу роста мышечной массы.
1. Первый месяц тренировок – вес +2 килограмма, объем руки +1-2 сантиметра, объем груди +3-5 сантиметров.
2. Три месяца тренировок – вес + 4-5 килограмм, объем руки +2-3 сантиметра, грудь 4-6 сантиметров, после происходит постепенное снижение интенсивности роста мышечной массы.
3. Год тренировок – набор веса от 10 до 15 килограмм, объем бицепса – 4-5 сантиметров, грудь 10-12 сантиметров.
Данные приведены с учетом, что начальный вес спортсмена составляет около 80 килограмм, и рост 180 сантиметров. При изменении начальных параметров происходит пропорциональное изменение результатов. При этом следует учитывать, что мышечные объемы напрямую зависят от вашего роста, к примеру, при росте 160 сантиметров, намного проще увеличить объем бицепса до нужных размеров, чем при росте в 190 сантиметров. Поэтому при построении плана тренировок в обязательном порядке следует учитывать индивидуальные параметры спортсмена.
Кроме этого существует определенный процент людей, так называемых эктоморфов, мышцы которых растут в несколько раз медленнее, чем у среднестатистического спортсмена, поэтому для их тренировок требуется разрабатывать специальные тренировочные комплексы.
Если перейти от абстрактных цифр к более наглядным примерам, то можно охарактеризовать рост мышц следующим образом.
1. Через первые три месяца вы уже начнете замечать позитивные изменения в своей фигуре, произойдет заметное улучшение тонуса мышц и некоторое увеличение объемов.
2. После полугода тренировок ваш результат будет заметен уже и многим окружающим, выпрямится осанка, мышцы приобретут четкие очертания.
3. Год занятий обычно является довольно весомым показателем. Если вы все делали правильно, то должны набрать не менее 10 килограмм мышечной массы. И уже иметь хорошо развитый мышечный каркас.
При этом следует учитывать, что добиться весомых результатов за год можно только интенсивными и регулярными тренировками, очень часто приходится слышать от спортсмена, что он занимается больше нескольких лет, хотя впечатление от его фигуры заставляет желать лучшего.
При подсчетах следует учитывать не просто время, а количество тренировочных дней, к примеру, в месяц их должно быть у вас не менее 12.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Дизайнер Янг Лиу опубликовал книгу «Man Meets Woman», в которой представлены самые распространенные гендерные стереотипы
Посмотреть ещё 3 фотографии
Не отступать и не сдаваться!
Посмотреть ещё 8 фотографий
Правильный ракурс — залог успешной фотографии
Сайт знакомств Калласте для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств Калласте с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Калласте кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств Калласте с девушками без регистрации
Сайт знакомств для секса Калласте
Сайт знакомств Калласте для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Калласте с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 449 367 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: SportFeed - 17 июля 2015 в 04:10
Лучшие публикации