Трехдневный сплит
День первый:
грудь
жим штанги, лежа на гориз скамье, 3х8-10
сведение рук в тренажере, 3х8-10
грудной жим со сведением, 3х8-10
обратно наклонный жим штанги, 3х8-10
трицепс
фр. жим, 3х8-10
разгибание рук из-за головы в кросовере, 3х12
отжимание от брусьев, 3х10
разгиб рук в наклоне с гантелями, 3х10
День второй:
спина
подтягивания, max
тяга за голову верхнего блока тренажера, 3х8-10
подтягивания параллельным хватом, max
тяга к поясу нижнего блока тренажера, 3х8-10
тяга т-образного грифа с упором в грудь, 3х8-10
бицепс
подъем на бицепс со сштангой, 3х8-10
подъем штанги на бицепс обратным хватом, 3х8-10
поочередные подъемы с гантелями, 3х10
День третий:
ноги
выпады в тренажере Смитта, 3х10
становая тяга сумо, 3х10
жим ногами в тренажере, 3х10
разгиб ног в тренажере, 3х10
плечи
плечевой жим штанги с груди, сидя, 3х10
плечевой жим, сидя, из-за головы в тр. Смитта, 3х10
тяга штанги к подбородку, 3х10
Здесь выдают
ставки
ставки
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 455 849 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: SportFeed - 10 июня 2015 в 21:27
Лучшие публикации