МОЖНО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Можно, вот только я подозреваю, что гантели у тебя неизменяемого веса. Если действительно так, то придется делать следующие упражнения на бицепс.
1. “Двадцать одно”: разомнись как следует и возьми в руки гантели. Встань прямо, ноги немного согни в коленях, смотри перед собой. Сделай 7 повторов сгибаний на бицепс, поднимая гантели только до уровня локтя. После сгибаний на бицепс, не отдыхая, выполни следующие 7 повторов, сгибая руки в верхней половине амплитуды, от уровня локтя до уровня плеч. Теперь выжми из себя последние 7 повторов в полную амплитуду — от начала до конца. Отдохни 90 сек. и повтори упражнение еще дважды. Тренируйся так 1-2 раза в неделю.
2. Метод “1+4”: когда “21” тебе надоест, поменяй стратегию. Выполняй обычные сгибания на бицепс с гантелями стоя, но после каждого подъема выполняй еще 4 коротких повтора в верхней части амплитуды. 1 полный подъем и 4 коротких считаются за 1 повтор. Делай 3-4 сета по 12 повторов 1-2 раза в неделю.
Стабильный доход
Практикующие тренеры отметили одну, на первый взгляд, нелогичную закономерность. Бицепсы, как и мышцы рук вообще, плохо растут у тех, кто не тренирует мышцы кора. Как правило, программа тренировок среднестатистического посетителя тренажерного зала состоит из упражнений, выполняемых сидя и с предельно допустимой “изоляцией”. В то время как подъем на бицепс стоя или подтягивания на турнике не пользуются большой популярностью, потому что не дают стабильного прироста результатов. Причина? Дело в слабости мышц, стабилизирующих твой таз, позвоночник и плечевые суставы. Попытка одолеть приличный вес в подъеме на бицепс в условиях слабых мыщц-стабилизаторов подобны работе на алюминиевом подъемном кране — каким бы сильным ни был его мотор, если фермы недостаточно просты, результат окажется нулевым.
Вывод — если твой вес в подъеме на бицепс намертво замерз, обрати внимание на румынскую тягу на одной ноге, дровосека на блоке и вращения плеч с грифом.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
SportFeed
/
МОЖНО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? Можно, вот только я подозреваю, что гантели у тебя ...
SportFeed
Многим читателям это понравилось
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 870 362 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: SportFeed - 12 мая 2015 в 20:42
Лучшие публикации