Махи штангой перед собой
Описание упражнения
Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Штангу лучше поднимать до уровня плечей, или чуть выше. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того,как вы сделали базовые упражнения для плечей.
Основные фишки
1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди).
2. А если взяться за штангу ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместиться внутрь передней дельты.
3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы.
4. Ещё как вариант можно делать это упражнение с нижнего блока в кроссовере. Разница в том, что со штангой нагрузка на мышцы минимальная внизу и максимальная вверху. А в кроссовере она одинаковая по всей амплитуде.
5. Поднимать руки лучше до уровня чуть выше плеч. А опускать – до конца вниз.
6. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что снаряд нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела.
7. Вес берите такой, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений.
8. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты.
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Симферополе без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Симферополе
Сайт знакомств в Симферополе для брака
Сайт знакомств в Симферополе с номерами телефонов
Сайт знакомств в Симферополе с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно
Сайт секс знакомств в Симферополе без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Симферополе с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 905 851 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Только не раскисай. В том и состоит твоя задача в нашей тяжелой жизни — сохранить сердце любящим и ...
Лучшие публикации