Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ.Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
7,0 - 196 отзывов
Нравится189
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Mykola Mykola
Robertas Robertas
on podumal....bil be ja muzikom.....
Александр Александр
КОТАМ ВСЕГДА ВЕЗЁТ, СТАНУ БЛ*ДЬ КОТОМ
Юрий Юрий
смотря к кому попадёшь когда котом станешь)))))
Игорь Игорь
Комментарий скрыт
Александр Александр
ПЕРЕЖИВЁМ

Следующая запись: Истина! :)

Лучшие публикации
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Трехизбенке бесплатно с телефонами и фото Знакомства онлайн в Трехизбенке без регистрации бесплатно Знакомства в Трехизбенке для брака без регистрации бесплатно Знакомства в Трехизбенке с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства в Трехизбенке с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно Знакомства в Трехизбенке с мужчинами без регистрации бесплатно Знакомства для интима в Трехизбенке бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно