Шокирующая тренировка: 100 повторов на упражнение
Данная тренировка лежит в основе безумного количества повторов. Эта тренировка была в первые представлена в 1980 году, её автором считается Рор Лейделмайер.
Тренировка включает в себя 100 повторов: да, вы не ошиблись — именно 100 повторов и не просто 100 повторов на все упражнения, а на каждое упражнение 100 повторов. Вы думаете, я сошёл с ума?
Годами нам доказывали, что 8-10 повторов в сете — это наш билет к мышечной массе. Это по прежнему так и мы не собираемся опровергать истину, но мы предлагаем другую методику, которая включает три больших преимущества: мы выходим на новый уровень мышечной боли, мы улучшаем васкуляризацию (новообразование кровеносных сосудов) и увеличиваем гликоген в мышечных тканях. Короче говоря, мы выходим на уровень мощного мышечного роста.
Система тренировки «100 повторов» может быть двух видов:
1. Одна или две «шокирующих тренировки» в неделю, когда мы тренируем все мышцы тела;
2. Тренируем одну мышечную группу, все остальные по классике;
Так как, никто из нас не бывает доволен размером мышц рук, для начала я решил адаптировать эту тренировки для тренировки мышц бицепса и трицепса.
Перед началом тренировки установите вес на 30-40% от своего регулярного и сделайте 40 повторов. После этого, отдохните 60 секунд (40 повторов минус 100), когда вы сделаете 50 повторов, то отдохните 50 секунд, когда вы будете делать 99 повторов, то отдыхаете 1 секунду, соответственно. Если вы не сможете выполнить 40 повторов в первом сете, то установите веса поменьше, а если в первом сете сделали больше 70 повторов, то увеличьте веса.
Вот пример простой тренировки рук, 3 минуты отдыха между упражнения:
Сгибание рук сидя в наклоне
Французский жим
Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока
Разгибание рук в верхнем блоке
Эта тренировка может быть легко модифицирована под любую группы мышц. Я бы избегал базовых упражнений и упражнений со свободными весами, ориентируясь больше на изолирующие упражнения с использованием тренажёров. Потому как очень сложно представить себе базовое упражнения приседания в 100 повторов. Боюсь, что если вы решитесь на такой эксперимент, то он может быть для вас фатальным.
Так, что же касательно тренировки всех мышечных групп? Вот, пример тренировки на 2 дня в неделю, поверьте мне — вам этих двух дней будет достаточно.
100 повторов на сет - Тренировка 1
Жим ногами в тренажёре
Тяга сверху широким хватом
Жим штанги лежа в машине Смита
Шраги со штангой
Разведение гантелей в стороны
Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток»
Разгибание рук в верхнем блоке
Подъём на носки в тренажёре для жима ног
100 повторов на сет - Тренировка 2
Становая тяга со штангой
Разведение гантелей в наклоне
Тяга нижнего блока к поясу
Жим штанги сидя в тренажёре Смитта
Пулловер с гантелями на прямых руках
Сгибания рук обратным хватом
Разгибания на блоке стоя на колене
Скручивания на наклонной скамье с сопротивлением
Что касается спортивных добавок, то я посоветовал бы принимать BCAA в течение тренировки, можете принять 200-300 мг кофеина и L-тирозина перед тренировкой для чтобы чтобы повысить ментальный фокус. Вам также необходимо выпивать достаточное количество воды.
Я бы точно не стал практиковать данную тренировку если вы сидите на низкоуглеводной диете. Моя рекомендация: небольшая доза углеводов и креатина перед тренировкой.
В любом случае, даже если вы не сможете выполнить по 100 повторов в каждом сете - это будет неплохая попытка, которая точно будет вам на руку. Так, что вперёд!
Получить
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 9 фотографий
Интересные факты о нашем организме
"Инженерные ошибки" человеческого организма.
"Инженерные ошибки" человеческого организма.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на домах - хороший способ оживить серые и скучные городские постройки
Знакомства в Борзе без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Борзе для взрослых бесплатно
Знакомства в Борзе для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Борзе с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Борзе с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно
Знакомства в Борзе с мужчинами бесплатно
Знакомства для интима в Борзе бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 914 952 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Увидел толстую мочалку-чуть не нассал штаны!
А рядом моджахед качался-в нем весу было сто кило
Я чуть .ребят, не обосрался-такое видел лишь в кино!
Завязать их сложно-всего ведь 2 руки.
Весом я не вышел-что же делать мне ?
А ты иди в качалку-раз не до смеха тебе!
-- А как же муж?
-- А этот козёл сегодня весь вечер на треньке
Следующая запись: SportFeed - 11 апреля 2015 в 12:30
Лучшие публикации