Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Статья: 9 мелких деталей тренинга.

№1 [ЗАВТРАК]
Никогда не пропускай завтрак даже если основная цель сбросить вес. Отказавшись от него ты существенно замедлишь обмен веществ, в том числе и сжигание жира.

№2 [ПОДТЯГИВАНИЯ]
Подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно если подвесить к поясу отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды вы добьетесь максимальной рястяжки широчайших. При подъеме как можно сильнее выгибайте спину. Чтоб не повредить поясницу, не допускай раскачиваний туловища.

№3 [ЖИМ ЛЕЖА]
Если грудь не реагирует на жим лежа, попробуй делать на наклонной скамье, веса оставь прежними, через 2-3 недели возвращайся к стандартному жиму.

№4 [КРЕАТИН]
Если ты решил принимать креатин, откажись от загрузочной фазы. Рекомендуемая загрузка по 20-30 граммов с последующим переходом на обычную дозировку повышает уровень креатина ничуть не больше, чем ежедневный прием по 5 грамм.

№5 [ИКРЫ]
Ты заметил что икры не растут, тогда попробуй такой прием. Возьми вес который ты сможешь сделать всего на 4-5 повторений. Но не останавливайся на этом числе, а с помощью партнера попробуй сделать на все 8-мь, а то и 10-ть повторений.

№6 [ЧАСТОЕ ПИТАНИЕ]
Уже давно не секрет что кушать нужно часто но 60 % всех калорий надо получить до часа дня!
При работе на рельеф, проводите до завтрака 20-минутную аэробную тренировку.

№7 [УТОМЛЯЕМОСТЬ]
Если есть возможность тренируйтесь в залах с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые выяснили, что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость.

№8 [ВРЕМЯ]
Старайся проводить в зале не больше 1.5 часа (с учетом растяжки). Это оптимальный срок для интенсивной накачки.

№9 [БЕЛОК]
Сырье для построения мышц - высококачественный белок. Лучше источники - говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки. Держись подальше от копченостей, сосисок, колбасы, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.

Полезная информация, сохрани себе на стену, чтобы не потерять.
Статья: 9 мелких деталей тренинга. №1 [ЗАВТРАК] Никогда не пропускай завтрак даже если основная цель ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,5 - 111 отзывов
Нравится85
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Лёха Лёха
санный химиик,фу
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Лёха Лёха
я таким убогим спортом не занимаюсь,чё толку от него?
Борис Борис
дядюшка плюс ко всему туп и ограничен...))) он в одном слове 2 ошибки сделал)))) о другом даже рассуждать не охото))))
Борис Борис
санный-это спорт...на санях...
Лёха Лёха
Александрищ,в чём собственно проблема? ты может хочешь обучить меня русскому языку или ток на публику горазд играть?)))
Лёха Лёха
ты только и можешь что то подпездывать из воронежа..давай мужик приедь во Влад и попробуй обучить меня уму разуму))))))
Борис Борис
слушай,сиди и дрочи там. дурака учить,время терять))) ты бесишься от того,что ты по сути дрочер))) онанизм твой самый главный спорт. давай,побыдли еще)))) посмеши людей)))) побесись...девочка...суходроч )))
Лёха Лёха
дрыщара и лошара,даже постремался свои фотки выложить и что то там булькаешь ещё,ты лох,лохом и помрёшь,булка ебанная
Simply Simply
Комментарий скрыт
Борис Борис
ооо,дядюшка, да ты истеричка))) если не дай бог такая сучка как ты еще и детьми обзавелась...то жаль твоих детей)))) у них не папа...у них мапо)))) что ты истеришь то...))) иди дрочни...)))) сучечка)))
Борис Борис
давай,побыдли еще...))) так прикольно)))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Игорь Игорь
Комментарий скрыт
Сергей Сергей
Все должно быть в меру. Перебор.
Андрей Андрей
урод какой-то. перекачанный пестик.
Гоша Гоша
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Лёха Лёха
а тогда для какой цели выкинули эту фоту?? что б создать обсуждения,кстати прими мой поздравления и ты тоже зашкварился...
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Лёха Лёха
а при чём тут участники? в обсуждениях,тем более в соц сети,мало женщин,тут только те кому делать нех и дома скучно
Многим читателям это понравилось
Знакомства Гусятин с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса Гусятин без регистрации бесплатно Знакомства Гусятин кому за 50 бесплатно Знакомства Гусятин с девушками бесплатно Знакомства Гусятин для серьезных отношений бесплатно Знакомства Гусятин для взрослых бесплатно Знакомства Гусятин бесплатно с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно