Время между подходами: на массу
При отдыхе между подходами в полминуты ЦНС восстанавливается минимально, метаболическое восстановление в мышцах составляет не более 30%. При данном времени отдыха накопление метаболитов и кислородного долга приводит к выбросу гормона роста и других факторов роста (из-за чего короткие паузы якобы чертовски эффективны), однако одновременно повышаются и вредные катаболические реакции (что зачастую не учитывается теми, кто рекомендует данный промежуток времени отдыха). В таких условиях трудно набирать массу.
При отдыхе в 1 минуту восстановление ЦНС - 40-50% от исходного уровня. Метаболическое восстановление мышц составляет где-то 40-60%. С точки зрения достижения гипертрофии, систематическое использование этого промежутка времени между подходами не эффективно.
При отдыхе в 1,5 минуты ЦНС успевает восстановиться на 50-60%, метаболическое восстановление мышц составляет 70-80%. Как видим, до полного восстановления мышц для следующего подхода полторы минуты будет маловато.
При отдыхе в 2 минуты восстановление ЦНС составляет 60-70%. Метаболическое восстановление – 80-90%. Для набора массы пауза между подходами в две минуты лучше, чем полторы, минута или 30 секунд.
И, наконец, если время отдыха составляет 3-5 минут, то ЦНС успевает восстановиться на 80-100%, а метаболическое восстановление на все 100%. Это позволяет выполнять каждый подход в состоянии готовности к работе – и физической, и психической. Именно данный период времени наиболее эффективен для набора массы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Квока — самое счастливое существо на земле
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Вячеслав Хабиров
#искусство@yakor.blog
#искусство@yakor.blog
Посмотреть ещё 5 фотографий
Новогодние подарочки
Знакомства в Топках
Знакомства онлайн в Топках для взрослых бесплатно
Знакомства в Топках для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Топках с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Топках с женщинами кому за 35 бесплатно
Знакомства в Топках с мужчинами
Сайт секс знакомств в Топках бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 763 219 человек
Следующая запись: 11 препаратов для улучшения работы мозга
Лучшие публикации