Принципы тренировок рук Стаса Линдовера.
Визитная карточка известного спортсмена Станислава Линдовера — это руки. Именно поэтому в данной статье мы расскажем о его принципах тренировки рук.
Вопрос №1
С какими мышцами Станислав тренирует трицепс и бицепс?
Долгие годы он экспериментировал с сочетаниями разных групп мышц в рамках недельного сплита и пришел к такому выводу: вариант «спина и бицепс», точно так же как и «грудь и трицепс» подходят только тем, у кого от природы очень «отзывчивые» руки. В данном случае трицепс участвует как ассистент в жимах, а бицепс — в тягах на спину, после чего его необходимо просто «добить» несколькими упражнениями. Так вот такой вариант «добивки» подходит отнюдь не всем, и Линдовер здесь не исключение. Ему всегда была необходима объемная тренировка для рук, которые он тренирует отдельным днем.
Вопрос №2
Как часто и с какой интенсивностью Линдовер тренирует мышцы рук?
Точно также, как и многие любознательные люди, он часто задает себе вопрос «почему» и ищет на него ответ. Когда человек тренируется технично, соблюдая все правила, касающиеся восстановления и питания, можно заметить, что одни группы мышц реагируют лучше на классический тренинг в диапазоне 10-12 повторений с увеличением рабочих весов, а другие нет. Точно такая же ситуация происходила и со Станиславом, именно это и заставило его обратиться к физиологии и биохимии. «Так как периодизация и вариативность нагрузок не дали серьезного отклика, то последнее, что осталось мне попробовать, - это тренировка по типам мышечных волокон», - заявлял Линдовер. Что же было дальше, спросите вы меня. Так вот, далее со Станиславом наблюдалось некое чудо: статодинамический тренинг, описанный профессором Селуяновым, дал необходимый отклик. Конечно же, Линдовер прочел все что можно на эту тему и пришел к такому выводу: медленно сокращающиеся волокна, тренируемые в статодинамическом режиме имеют огромный потенциал к росту. Однако не думайте, что принцип рекрутирования мышечных волокон кто-то отменил, и говорить об избирательной гипертрофии медленных мышечных волокон некорректно.
О данной методике можно отыскать огромное количество информации в интернете, но мы все равно вам расскажем о ней хотя бы в двух словах. Итак, тренинг осуществляется в высокоповторном режиме порядка 30-40 повторений (под нагрузкой 40-50 секунд) с усеченной амплитудой. Именно такой тренинг приводит мышцу в состояние, так называемого, закисления. Хорошее увеличение объемов рук можно связать только с переходом на другой тип тренинга. Руки тренируйте не более 1 раза в неделю.
Вопрос №3
Есть ли упражнения для рук, которые не практикует Станислав и почему? И наоборот, есть ли в его арсенале «секретные» упражнения, которые, вероятнее всего не очень популярны среди тренирующихся, но на которые нужно обратить внимание?
В силу того, что у Линдовера левое предплечье практически не развито (атрофия после повреждения нерва), он не в состоянии выполнять какие-то упражнения с гантелями на бицепс, поэтому ему приходится довольствоваться только лишь штангой и разными вариантами подтягиваний. На трицепс он выполняет почти все упражнения без каких-то ограничений и помимо всего обилия движений, любит делать французский жим лежа с гантелями хватом «молот» и жим в тренажере «Гравитрон», то есть жим необходимо выполнять давлением на платформу, которая противовесом поднимается кверху.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
SportFeed
/
Принципы тренировок рук Стаса Линдовера. Визитная карточка известного спортсмена Станислава ...
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Шерловой бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Шерловой для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Шерловой без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Шерловой с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Шерловой с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Шерловой с мужчинами без регистрации бесплатно
Секс в Шерловой без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 914 982 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: SportFeed - 29 марта 2015 в 15:53
Лучшие публикации