Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Фитнес-программа для начинающих

Несколько простых упражнений, которые позволят новичку тренироваться в домашних условиях. Выполняй их последовательно, 3-4 раза в неделю, проделывая в каждом по 12-15 повторов.

1. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Работают: грудные мышцы, трицепсы, передняя дельтовидная мышца
Прими упор лежа, поставив ступни вместе, а руки немного шире плеч. Сгибая руки и направляя локти в стороны, опустись вниз, коснувшись пола только грудью. Если упражнение дается тебе тяжело, начинай отжиматься от стула или стоя на коленях в этом нет ничего постыдного!

2. ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ
ПЕРЕКЛАДИНЕ
Работают: широчайшие мышцы, бицепсы, выпрямители позвоночника, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра
Поместив на два стула простую швабру, ложись под нее, выпрямив тело в одну линию с ногами. Поставь руки немного шире плеч, подтяни себя вверх, стараясь коснуться перекладины грудью. Вернись в исходное положение. Для облегчения выполнения можно согнуть ноги в коленях.

3. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ
Работают: ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра
Поставь ноги на ширину двух уверенных шагов, немного развернув ступни носками в стороны. В руки возьми гантель, расположив ее между ног. Присядь вниз, направляя колени в сторону носков и не горбя спину, вернись в исходное положение и повтори.

4. РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
Работают: дельтовидные мышцы, надостная мышца, трапеции
Встань прямо, немного согнув ноги в коленях и чуть наклонив корпус вперед. Взяв в руки гантели, подними немного согнутые в локтях руки в стороны. Выдержав небольшую паузу, медленно вернись в исходное положение. Повтори 12-15 раз.

5. СКРУЧИВАНИЯ
Работают: мышцы живота
Ляг на пол, согнув ноги в коленях. Руки выпрями перед собой, соединив ладони. Потянись ладонями вверх, отрывая от пола верх спины, как будто пытаясь дотянуться до потолка. Подконтрольно вернись в исходное положение.

6. ПОДЪЕМЫ ТАЗА ЛЕЖА С ГАНТЕЛЬЮ
Работают: выпрямители позвоночника, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра
Ляг на пол, согнув ноги в коленях и поставив ступни вместе. На низ живота положи гантель и, придерживая ее руками, оторви таз от пола, подняв его вверх. Опустись вниз, не касаясь пола, и повтори.
Фитнес-программа для начинающих.Несколько простых упражнений, которые позволят новичку тренироваться ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,5 - 119 отзывов
Нравится114
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Алексей Алексей
тренажерный зал два дня в неделю. айкидо три дня. бассейн два дня .а толку...
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Катруся Катруся
нужно вооружиться вторым, третьим и пятым :)))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства для интима Вольногорск без регистрации бесплатно Сайт знакомств Вольногорск с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств Вольногорск с женщинами кому за 50 Сайт знакомств Вольногорск с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств Вольногорск для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн Вольногорск для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств Вольногорск с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно