ШТАНГА? ГАНТЕЛИ? ЧТО ЛУЧШЕ?
Какое упражнение более эффективно: жим лежа с гантелями или со штангой? Спроси ответ у науки
МЫ ОТКРЫВАЕМ новую научную рубрику «Лаборатория». В ней мы будем освещать самые острые проблемы тренинга с точки зрения беспристрастного исследовательского эксперимента. В итоге вы, наши читатели, получите предельно объективную методическую информацию.
Письмо читателя: Многие ребята у нас в клубе качают грудь только гантелями. Мол, только гантели по-настоящему эффективны. Ну а тренеры говорят, что лучшее упражнение для грудных - жим лежа.
Кто прав?
Эксперимент: Мы отобрали 10 продвинутых атлетов для участия в исследовании с применением метода электромагнитного резонанса. Особое оборудование позволяет видеть на экране монитора области наибольшего напряжения мышцы спортсмена прямо при выполнении им упражнения. Сравнительному изучению подверглись верхние и нижние области грудных и передние пучки дельт в двух упражнениях: жиме лежа со штангой и жиме лежа с гантелями.
Результаты: Оказалось, что жим лежа намного сильнее нагружает верхние области грудных и передние пучки дельт. Зато гантели несколько опережают штангу в воздействии на нижние области грудных.
Пояснения: Разница в воздействии на грудные мышцы и передние пучки дельт продиктована разной биомеханикой упражнений. Когда вы беретесь за гриф штанги широким хватом, то создаете своего рода жесткую «рамную» конструкцию. Она не позволяет вам в верхней точке жима свести локти. В итоге больше работают верхние области грудных и передние дельты. При жиме гантелей ваши руки независимы, и вы сближаете гантели в верхней точке амплитуды. Это .заставляет больше работать нижнюю область грудных.
Выводы: Лучшим способом накачки грудных является комбинирование обоих снарядов. Это не означает, что вы должны сочетать на одной тренировке упражнения со штангой и гантелями.
Если первым номером у вас стоял классический жим лежа со штангой, то на следующей тренировке делайте жим лежа с гантелями. Ротация упражнений позволит вам добиться более полного развития грудных.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
SportFeed
/
ШТАНГА? ГАНТЕЛИ? ЧТО ЛУЧШЕ? Какое упражнение более эффективно: жим лежа с гантелями или со штангой? ...
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Янауле бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Янауле для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Янауле для серьезных отношений бесплатно
Секс знакомства в Янауле
Сайт знакомств в Янауле кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств в Янауле с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Янауле с девушками бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 934 407 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: 7 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ
Лучшие публикации