Óáèðàåì Áîêà çà 20 çàíÿòèé

Óáèðàåì Áîêà çà 20 çàíÿòèé

1.ìåëüíèöà - 100 ðàç
2.òÿíåìñÿ çà ðó÷êàìè - ïî 40 ðàç
3. íàêëîíû â ñòîðîíû - ïî 40 ðàç
4.íàêëîíû ê íîãàì - ïî 40 ðàç
5.ïîäíèìàåì íîæêè - ïî 40 ðàç
____________________________________________
“Õîäèëà” íà ÿãîäèöàõ - ïîëó÷èëà êðàñèâóþ ïîïó.
Êàê äåëàòü: íóæíî ñåñòü íà ïîë, íîãè âûòÿíóòü âïåðåä, à ðóêè ïîëîæèòü ïåðåä ñîáîé. Äàëåå, íå äâèãàÿ íîãàìè, «ïîëçåì» çà ñ÷åò ïîäíèìàíèÿ è ïåðåäâèãàíèÿ òî îäíîãî òî äðóãîãî áåäðà. Äëÿ ñèëüíåéøåãî ýôôåêòà ïîëçàåì êàê âïåðåä, òàê è íàçàä.
____________________________________________
1. Âûïèâàòü íå ìåíüøå 2õ ëèòðîâ æèäêîñòè â ñóòêè.
2. Íå ïèòü àëêîãîëü, òîëüêî åñëè ÷óòü-÷óòü êðàñíîãî âèíà.
3. Äî çàâòðàêà íàòîùàê âûïèâàòü ñòàêàí âîäû ñ ìåäîì è ëèìîíîì. Ïîäîæäàòü 20 ìèíóò, à ëèøü ïîòîì çàâòðàêàòü.
____________________________________________
- 40 ðàç ñäåëàé ïðåññ
- 60 íàêëîíîâ (20 âëåâî, 20 âïðàâî, 20 âïåðåä) (÷òîáû ñôîðìèðîâàòü òàëèþ)
- 20 ïîâîðîòîâ (÷òîáû óáðàòü ñêëàäêè)
- 30 ïðèñåäàíèé (ïîïà ñòàíåò êðàñèâåå)