Æåëàþùèì îáëàäàòü ïðåññîì íåîáõîäèìî çíàòü: — òðåíèðîâàòü ïðåññ íàäî 2-3 ðàçà â íåäåëþ; — âèäèìîñòü ...

Æåëàþùèì îáëàäàòü ïðåññîì íåîáõîäèìî çíàòü:

— òðåíèðîâàòü ïðåññ íàäî 2-3 ðàçà â íåäåëþ;
— âèäèìîñòü ïðåññà — ýòî ïèòàíèå è ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ íà ëîêàëüíîå æèðîñæèãàíèå (ê ïðèìåðó, ñ óòðà íà ïóñòîé æåëóäîê);
— ïðèñåäàíèÿ è òÿæåëûå ñòàíîâûå òÿãè ëó÷øå âñåãî ãðóçÿò ïðåññ;
— òðåíèðóéòå ïðåññ ñêðó÷èâàíèÿìè, à íå ïîäú¸ìàìè;
— íå çàêðåïëÿéòå íîãè â óïîð;
— âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå «ÂÀÊÓÓÌ»;
— íà÷èíàéòå äåíü ñî ñòàêàíà âîäû ñ äîëüêîé ëèìîíà;
— íå âûïîëíÿòü áîêîâûå íàêëîíû ñ îòÿãîùåíèåì;
— ðàçâèâàéòå ïðåññ ñîâìåñòíî è ïîëíîöåííî ñ ìûøöàìè ïîÿñíèöû;