Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

Запомните: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.

3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

7)Нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.
8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК.1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,5 - 120 отзывов
Нравится111
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Олег Николаевич Олег Николаевич
Ну и кому нужен такой варикоз?
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Илья Илья
Комментарий скрыт
Дмитрий Дмитрий
а в каком месте здесь варикоз?
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Александр Александр
ДЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ..КОМПЛЕКСНЫЕ...
Сергей Сергей
Комментарий скрыт
Кирилл Кирилл
Парни(обсирающие), прежде чем обсирать, сходите в спортзал! После тренировок действительно вены у большинства вылазят, но это в основном на тренировках! А вы что думали? Ведь кровь циркулирует именно по венам! Через час-два после окончания тренировки раздудость вен начинает спадать. Чувака сфоткали во время трени, а вы тут как ханжи плюётесь!
Кирилл Кирилл
Для тех, кто говорит о варикозе: варикоз отличается темными(сразу видно, что болезненная темнота) венами, а раздутость вен в плюс спортсмену, значит больше крови к мышцам придет.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Пестравке без регистрации Сайт знакомств онлайн в Пестравке для взрослых без регистрации Сайт знакомств в Пестравке для серьезных отношений и брака без регистрации Сайт знакомств в Пестравке с девушками с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств в Пестравке кому за 45 без регистрации Сайт знакомств в Пестравке с мужчинами с номерами телефонов Сайт секс знакомств в Пестравке без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно