Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Эффективные упражнения на пресс

Велосипед
-Лягте на пол, руки сцепите в замок за головой.
-Подтягивайте правый локоть к левому колену, затем наоборот, словно едите на велосипеде. В это время свободная нога должна быть идеально ровной и располагаться параллельно полу.
-Сделайте 40 раз.

Подъемы ног в висе
-На турнике возьмитесь руками за планку. Крепко зафиксируйте захват.
-Резко поднимите обе ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотянуться ими до груди.
-Оставайтесь в таком положении сколько возможно, опустите ноги.
Более сложным вариантом является поднятие прямых ног выше уровня таза. Переходить к нему следует после овладения первой техникой. Повторить 15 раз

Скручивания с ногами, поднятыми вверх
-Лягте на пол, руки свободно расположите вдоль тела, ноги сведите вместе.
-Поднимите ноги перпендикулярно полу, согните в коленях, поднимите руки.
-На выдохе поднимайте торс за руками, пытаясь достать ноги. Поясница прижата к полу.
-На вдохе опуститесь в начальную позицию.
-Начинайте с 3 скручиваний, постепенно доведя до 30 раз.
Эффективные упражнения на пресс.Велосипед-Лягте на пол, руки сцепите в замок за ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 74 отзыва
Нравится74
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Дубне бесплатно Сайт знакомств онлайн в Дубне для взрослых Сайт знакомств в Дубне для серьезных отношений и брака Сайт знакомств в Дубне с девушками с номерами телефонов Интим знакомства в Дубне Сайт знакомств в Дубне с мужчинами без регистрации Сайт знакомств в Дубне кому за 30 бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно