Êàê óìåíüøèòü èêðû

Êàê óìåíüøèòü èêðû

1.Ïîäúåì íà íîñî÷êè. Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè óñòàíîâèòå íà øèðèíå òàçà, ñòîïû äîëæíû áûòü ïàðàëëåëüíûìè. Äåëàéòå âäîõ è ïîäíèìàéòåñü íà âûäîõå íà íîñî÷êè. Ïîâòîðèòå äàííîå óïðàæíåíèå 25-30 ðàç.

2.Ïîäúåì íà íîñîê íà îäíîé íîãå. Âñòàíüòå ïðÿìî, âåñ òåëà ïîëíîñòüþ ïåðåâåäèòå íà ïðàâóþ íîãó, à ëåâóþ îò ïîëà îòîðâèòå, ñîãíóâ åå ïðè ýòîì â êîëåíå. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è ïîäíèìèòåñü íà íîñêå. Äëÿ êàæäîé íîãè ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 15-20 ðàç.

3.Åùå îäèí ïîäúåì ñ «êîñîëàïûìè íîãàìè» íà íîñêè, íàïðàâëåííûå âîâíóòðü. Âñòàíüòå ïðÿìî, ðàñïîëîæèòå íîãè ñâîè íà øèðèíå òàçà, íàïðàâüòå íîñêè íîã âíóòðü. Òåïåðü âäîõíèòå ãëóáîêî, ïîäíèìèòåñü íà âûäîõå íà íîñêè. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå 25-30 ðàç.

4.Ýòîò íåáîëüøîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ñëåäóåò ïîâòîðÿòü ïî äâà ðàçà â äåíü. Íî óìåíüøèòü èêðû íà ïàðó-òðîéêó ñàíòèìåòðîâ ñ ïîìîùüþ ýòèõ òîëüêî óïðàæíåíèé ìîæíî áóäåò ìèíèìóì ÷åðåç ïîëãîäà. ×òîáû óìåíüøèòü ýòîò ñðîê, ñëåäóåò âûïîëíÿòü äîïîëíèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ.

5.Ñÿäüòå íà ìÿãêèé êîâðèê èëè ìàò íà êîëåíè, äåðæèòå ñïèíó ðîâíî, ðóêè ðàñïîëîæèòå ïåðåä ñîáîé è ñàäèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà ïîë ïîïåðåìåííî, òî íà ëåâóþ, òî íà ïðàâóþ ÷àñòü áåäåð. Ïðîäåëàéòå êàê ìîæíî áîëüøå ïîâòîðîâ.