4 простых упражнения для пресса - забирай на стену, чтобы не потерять!
Эти простые упражнения для пресса для девушек, разработанные Нью-Йорским известным тренером по фитнесу Джеем Солманом, помогут Вам обрести красивый животик. Вы почувствуете, как преображается все тело - ведь в этих упражнениях задействованы и другие мышцы живота. Между упражнениями нужно делать 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через 1 месяц увидите результат! И так начнем:
Упражнения для пресса для девушек №1 - на нижнюю часть пресса (самое проблемное место девушек)
Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А).
Затем поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию.
Всего 15-25 повторов.
Упражнения для пресса для девушек №2 - поза планки
Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.
Всего 10 повторов по 15 секунд.
Упражнения для пресса для девушек №3 - супер-повороты
Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.
Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.
Выполняем 7-10 таких переворотов.
Упражнения для пресса для девушек №4 - подъемы ног и корпуса
Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А).
Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B).
Медленно возвращаемся в исходную позицию.
Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
SportFeed
/
4 простых упражнения для пресса - забирай на стену, чтобы не потерять! Эти простые упражнения для ...
SportFeed
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 8 фотографий
Сайт знакомств в Вичуге для серьезных отношений
Сайт знакомств в Вичуге для взрослых
Сайт знакомств в Вичуге без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Вичуге с девушками
Сайт знакомств в Вичуге с женщинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Вичуге с мужчинами бесплатно
Интим в Вичуге без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 905 764 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура. Не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет. ...
Лучшие публикации