Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Упражнения для бедер и ягодиц

1. Подъемы ног лежа

Ляг на пол лицом вниз, опустив голову на скрещенные руки: стопы на ширине плеч, мышцы кора напряжены, живот подтянут (A).
Сокращая ягодичные, подними прямые ноги на 30–40 см от пола, сводя их вместе (B). Сделай паузу и медленно опусти конечности в исходное положение. Это 1 повтор.
Число повторов: 10/12/15
СОВЕТ: Поясница не должна страдать – то есть сильно напрягаться. Если во время выполнения упражнения ты почувствуешь свою, значит, плохо подтянула мышцы пресса!

2. Ягодичный мостик

Ляг на спину, согнув ноги в коленях: стопы должны оказаться на расстоянии 30–40 см от ягодиц (A).
Напряги мышцы живота и, надавив пятками в пол и втянув ягодичные, подними таз вверх (B). Сделай двухсекундную паузу перед тем, как опуститься обратно. Это 1 повтор.
Число повторов: 10/12/15
Упражнения для бедер и ягодиц.1. Подъемы ног лежаЛяг на пол лицом вниз, опустив голову на скрещенные ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
7,0 - 162 отзыва
Нравится159
Поделитесь записью с друзьями
Сергей Сергей
Комментарий скрыт
Геннадий Геннадий
ВЫ что сын олигарха?
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Интим Волот без регистрации Сайт знакомств Волот с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств Волот с женщинами кому за 30 без регистрации Сайт знакомств Волот с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств онлайн Волот бесплатно Сайт знакомств Волот для брака бесплатно Сайт знакомств Волот с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно