Упражнения для бедер и ягодиц
1. Подъемы ног лежа
Ляг на пол лицом вниз, опустив голову на скрещенные руки: стопы на ширине плеч, мышцы кора напряжены, живот подтянут (A).
Сокращая ягодичные, подними прямые ноги на 30–40 см от пола, сводя их вместе (B). Сделай паузу и медленно опусти конечности в исходное положение. Это 1 повтор.
Число повторов: 10/12/15
СОВЕТ: Поясница не должна страдать – то есть сильно напрягаться. Если во время выполнения упражнения ты почувствуешь свою, значит, плохо подтянула мышцы пресса!
2. Ягодичный мостик
Ляг на спину, согнув ноги в коленях: стопы должны оказаться на расстоянии 30–40 см от ягодиц (A).
Напряги мышцы живота и, надавив пятками в пол и втянув ягодичные, подними таз вверх (B). Сделай двухсекундную паузу перед тем, как опуститься обратно. Это 1 повтор.
Число повторов: 10/12/15
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
...получать цветы без повода
Посмотреть ещё 4 фотографии
Мужчины Фотостраны, которые знакомятся и общаются в «Лицо с обложки»
Девушки и женщины, опрос для вас:
Девушки и женщины, опрос для вас:
Интим Волот без регистрации
Сайт знакомств Волот с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Волот с женщинами кому за 30 без регистрации
Сайт знакомств Волот с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств онлайн Волот бесплатно
Сайт знакомств Волот для брака бесплатно
Сайт знакомств Волот с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 759 240 человек
Следующая запись: НУЖЕН ЛИ БОДИБИЛДЕРУ ПАМПИНГ? Многие тренера с удовольствием рассказывают начинающим спортсменам, не ...
Лучшие публикации