Выполняем 15-ти минутную зарядку
- Приседания до параллели бедер с полом.
10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми вверх.
- Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов.
- Поза планки в течение 20-40 секунд.
- «Плавание» – лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения.
- Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.
- Выпады с наклоном вперед. Опуститесь в выпад, обеими руками потянитесь к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимитесь в исходное положение и повторите по 10 раз в каждую сторону.
Завершите цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног будут кстати.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Мимика и эмоции - примеры позирования для портретной съёмки.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коса "Рыбий хвост".
Интим знакомства Петровский бесплатно
Сайт знакомств Петровский с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Петровский с женщинами кому за 30
Сайт знакомств Петровский с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Петровский для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Петровский бесплатно
Сайт знакомств Петровский с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 901 516 человек
Следующая запись: SportFeed - 8 февраля 2015 в 13:36
Лучшие публикации