Ïðîñòûå è ïîëåçíûå áåëêîâûå êîêòåéëè

Ïðîñòûå è ïîëåçíûå áåëêîâûå êîêòåéëè

1. Áåëêîâî-ÿãîäíûé êîêòåéëü
Ñòàêàí îáåçæèðåííîãî ìîëîêà
Ìîðîæåííîå 200 ãðàìì
ßãîäû èëè êóñî÷êè ôðóêòîâ
Ñìåøàòü â áëåíäåðå

2. Áàíàíîâî-ìîëî÷íûé êîêòåéëü
Âðåìÿ ïðèãîòîâëåíèÿ: 2 ìèí
Èíãðåäèåíòû:
2 ñïåëûõ áàíàíà
500 ìë ìîëîêà
100 ìë ñëèâîê (10%)
íà êîí÷èêå ëîæêè ìîëîòîé êîðèöû
Âñå èíãðåäèåíòû ïîëîæèòü â ìèêñåð è âçáèâàòü îê. 2 ìèíóò äî îäíîðîäíîé ìàññû

3. Òâîðîæíûé êîêòåéëü
250 ìîëîêà
100 ãðàìì òâîðîãà
1 áàíàí

4. Áåëêîâî-ìåäîâûé êîêòåéëü
1-2 ÿéöà
1 ÷.ë. ìåäà
250 ãðàìì îáåçæèðåííîãî ìîëîêà
Ñìåøàòü â áëåíäåðå.

5. Êåôèðíûé êîêòåéëü
100 ãðàìì êåôèðà
200 ãðàìì îáåçæèðåííîãî òâîðîãà
100 ãðàìì ñîêà (ãðàíàòîâûé, âèøíåâûé, àíàíàñîâûé)
Äîáàâèòü íàðåçàííûé êóñî÷êàìè áàíàí, âçáèòü ïðîäóêòû ìèêñåðîì.

6. Ïðîòåèíîâûé êîêòåéëü
Ïîðöèÿ ïðîòåèíà ( 30-50 ãðàìì, â çàâèñèìîñòè îò âàøåãî âåñà)
ïîðåçàííûé êóñî÷êàìè áàíàí
1 ëîæêà êàêàî
êåôèð (èëè éîãóðò)

7. Ïðîòåèíîâûé êîêòåéëü
225 ãðàìì ìîëîêà èëè ñîêà (êðîìå ÿáëî÷íîãî è âèíîãðàäíîãî)
1-3 ñòîëîâûõ ëîæêè ïðîòåèíîâîãî ïîðîøêà
1-3 ÷àéíûõ ëîæêè àìèíîêèñëîò (â êðèñòàëëàõ)
ÿãîäû êëóáíèêè, ñìîðîäèíû èëè ìÿãêèõ ÿáëîê.
Ïðîäóêòû ñìåøàòü â áëåíäåðå è ïðèíèìàòü ïîñëå òðåíèðîâêè.

8. Ìîëî÷íî-îðåõîâûé êîêòåéëü
Íà îäèí ñòàêàí – îäíà ïîðöèÿ (200 ãðàìì):
îäíî ñûðîå êóðèíîå ÿéöî
1 ñòîëîâóþ ëîæêó ìåäà (ðàñòîïèòü, åñëè îí çàñàõàðåí)
1 ñò.ë. òåðòîãî ãðåöêîãî îðåõà (ìîæíî òàêæå âçÿòü êåøüþ, ôóíäóê è ìèíäàëü)
èíãðåäèåíòû çàëèòü êåôèðîì, ðÿæåíêîé èëè éîãóðòîì
Ïðîäóêòû ñìåøàòü â áëåíäåðå è ïðèíèìàòü ïîñëå òðåíèðîâêè.