Питание после тренировки (набор массы)
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.
Углеводные продукты
Гречневая крупа (гречневая каша);
Перловая крупа (перловая каша);
Пшенная крупа (пшенная каша);
Овсяная крупа (овсяная каша);
Белый рис;
Макароны (из твердых сортов пшеницы);
Хлеб (отрубной);
Мед (в небольших количествах);
Бананы;
Сок (лучше фреш).
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов).
Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки).
Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.
Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.
Белковые продукты
Белковые блюда (рецепты)
Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Животные в шоке
Сайт знакомств в Татаново для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Татаново для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Татаново с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Татаново с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Татаново с женщинами кому за 50 без регистрации
Сайт знакомств в Татаново с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса в Татаново
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 969 486 человек
Следующая запись: Я из тех сумасшедших, кому ещё нужны настоящие чувства.
Лучшие публикации